Plankan

Det känns som att utmaningarna duggar tätt på facebook. Idag blev jag inbjuden av en gammal gymnasiekompis till att delta i ett evenemang som heter ”28 Days – Plank Challenge”. Hon bjöd även in resten av det gamla ”gänget” som finns på fb. Jag nappade så klart och om det kommer fler utmaningar så har jag snart ett litet träningsprogram.

Plankutmaningen på FB håller på mellan 1 februari till 28 februari och här kommer programmet:

Dag 1 – 20 sek
Dag 2 – 20 sek
Dag 3 – 30 sek
Dag 4 – 30 sek
Dag 5 – 40 sek
Dag 6 – vila
Dag 7 – 45 sek
Dag 8 – 45 sek
Dag 9 – 60 sek
Dag 10 – 60 sek
Dag 11 – 60 sek
Dag 12 – 90 sek
Dag 13 – vila
Dag 14 – 90 sek
Dag 15 – 90 sek
Dag 16 – 120 sek
Dag 17 – 120 sek
Dag 18 – 150 sek
Dag 19 – vila
Dag 20 – 150 sek
Dag 21 – 150 sek
Dag 22 – 180 sek
Dag 23 – 180 sek
Dag 24 – 210 sek
Dag 25 – vila
Dag 26 – 210 sek
Dag 27 – 240 sek
Dag 28 – PLANKAN så länge som möjligt.

planka-jpg

Foto: Youtube

Nuvarande världsrekordet för plankan sattes september 2014 av kinesen Mao Weidong och är på 4 timmar och 26 minuter. Plankan innebär att stå på tåspetsarna och stödja med underarmarna. Övningen är statisk och påfrestar musklerna i mage, skuldror, armar, rumpa och lår.

Första veckan i armhävningsutmaningen klar!

arm

Första veckan i armhävningsutmaningen gick över förväntan och den är nu avklarad utan några problem.

Veckans program och genomförande har sett ut på följande sätt:

Söndag 5 set med 60 sek vila emellan, sista setet gör man alltid max.
10, 12, 7, 7, 14 (Max minst 12)

Onsdag 5 set med 90 sek vila emellan, sista setet max.
10, 12, 8, 8, 20 (Max minst 12)

Fredag 5 set med 120 sek vila emellan, sista setet max
11, 15, 9, 9, 19 (Max antal minst 13)

Programmet för min vecka 2 ser ut på följande sätt:

Dag 1 60 sek vila, sista setet max
14, 14, 10, 10, (Max minst 15)

Dag 2 90 sek vila, sista setet max
14, 16, 12, 12 (Max minst 17)

Dag 3 120 sek vila, sista setet  max
16, 17, 14, 14 (Max minst 20)

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com/week2.html

Spännande att se hur det kommer att gå med vecka 2.

39 år och blivande träningsfantast?

Det går inte alltid som man tänkt sig. Jag hade tänkt gå på Emmas pass idag men gräsänkelivet går inte alltid ihop med de prioriteringar som man önskar mest. Träning på hemmaplan är dock bättre än ingen träning alls.

Jag har gjort dag 2 vecka 1 i armhävningsutmaningen baserat på programmet som finns på http://www.hundredpushups.com och mitt initiala test på 19 armhävningar. Dagens antal blev således 5 set bestående av: 10, 12, 8, 8 samt 20 mitt max (minst 12) med 90 sekunders vila mellan. Veckans sista pass tänkte jag försöka köra på fredag. Vi har blivit några stycken som är tillräckligt galna att prova på det hela så det ska bli kul att se om någon av oss når upp till 100 eller om vi blir nöjda innan. Ibland får man sikta mot solen för att nå trädtopparna.

Ibland är det skönt med avkoppling också och vad passar då bättre än en kopp te och senaste numret av Tara där Denise Rudberg uttalar sig om varför så många börjar träna efter 40…  Tycker dock att hennes reflektion inte är typiskt bara för kvinnor över 40. Jag känner definitivt igen känslan när hon pratar om nedprioritering av det egna jaget och känslan av att kunna hitta tillbaka till sig själv, sin kropp och hitta sin styrka. Jag är precis där fast några månader kvar till det ”nya” 30.

Om ni gillar deckare så kan jag dessutom rekommendera hennes böcker i genren ”elegant crime” Huvudpersonen Marianne Jidhopp  gör comeback i yrkeslivet vid 55 års ålder och hjälper till att lösa brott. Småputtriga och definitivt läsvärda böcker som fokuserar mycket på karaktärerna i boken. Önskar er en trevlig kväll och vill bara  konstatera att det finns nog många träningstokiga som hittat tillbaka till sig själv innan 40 också.

träningstokig

Utmaning ! Häng på!

Jag har blivit utmanad av min man! Utmaningen är att göra 100 armhävningar i sträck. Jag har en stark misstanke om att  ideén kom till på trettondagen när vi var bortbjudna till en av mina vänner och hennes familj. Mannen i huset hade gjort ett  träningsprogram och nått upp till 70 stycken när han hade slutat.

100 låter väldigt mycket. Om jag inte prövar så vet jag ju inte om det kommer att gå,  så varför inte. Vi kommer att köra programmet på sön, tis och tor. Innan vi börjar så ska man göra ett initialt test, något som vi båda redan har genomfört. Jag hamnade på 19 och Jesper på 11 stycken. Det innebär att vi båda blev rankade som treor utifrån en sjugradig skala där sju är bäst. Första veckan kommer således att se ut enligt kolumn 3 nedan (11-20 push ups). Spännade att se hur det går! Jag ska försöka komma ihåg att återrapportera. Efter 6 veckors träning så ska man ta det lugnt ett par dagar och sedan gäller det! Kommer det att gå? Vi får se! Om du hänger på, lägg gärna en kommentar.

Screen Shot 2015-01-10 at 5.06.08 PM

Skärmdump hämtad från http://www.hundredpushups.com där du även finner träningsprogrammet som vi kommer att utgå ifrån.