Orken tog slut…

Armhävningarna gick inte enligt planerna förra veckan. Jag misslyckades på första dagen så jag kör om samma vecka denna vecka. Idag klarade jag i alla fall första dagen, men det känns lite i mina handleder.

Programmet för vecka 4:s nedan körs i repris under vecka 5. Förhoppningsvis går det bättre denna veckan. Vem hade sagt att det skulle vara lätt!

Dag 1 60 sek vila, sista setet max 21, 25, 21, 21,  (Max minst 32)

Dag 2 90 sek vila, sista setet max 25, 29, 25, 25, (Max minst 36)

Dag 31 20 sek vila, sista setet  max 29, 33, 29, 29, (Max minst 40)

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com

Rekordet i armhävningar är från lördagens gruppträningspass då körde jag 35 stycken på raken. 🙂

Tredje veckan i armhävningsutmaningen klar!

Bam, där satt det den. Jag klarade det trots att jag var tveksam. Det känns så skönt. Totalt har jag med dessa 3 dagar gjort 304 armhävningar tillsammans.

Veckans program och genomförande har sett ut på följande sätt:

Tisdag 60 sek vila, sista setet max
14, 18, 14, 14, 20 (Max minst 20)

Torsdag 90 sek vila, sista setet max
20, 25, 15, 15, 25 (Max minst 25)

Lördag 120 sek vila, sista setet  max
22, 30, 20, 20, 32 (Max minst 28)

Kommande program för vecka 4:s program blir tufft.

Dag 1 60 sek vila, sista setet max
21, 25, 21, 21,  (Max minst 32)

Dag 2 90 sek vila, sista setet max
25, 29, 25, 25, (Max minst 36)

Dag 31 20 sek vila, sista setet  max
29, 33, 29, 29, (Max minst 40)

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com

Små steg leder långt

run

run2

Foto: Malin P

Kallt och mörkt men vindstilla och perfekt träningsväder. Dagens pass var inriktat på styrka och efter en kilometers löptur stannade vi till på en upplyst konstgräsplan utanför en skola.

På planen jobbade vi i par. Första övningen började med att person 1 stod i planka. Person nr 2 hoppade över person nr 1. Person nr 1 går upp på alla fyra så att person nr 2 kan krypa under. Detta utförde vi under 1 minut för att sedan skifta.

PÅ övning nr 2, stod en person kvar och gjorde burpees medan parkamraten skulle gå på alla fyra med raka ben över planen. Mina ben var raka emellanåt men inte hela tiden.

Värsta övningen i kväll var att gå över planen på alla fyra fast med magen upp i vädret, hålla upp rumpan och pinna iväg med fötterna först. Om du inte vet var dina triceps sitter så vet du det efter denna övning. Vi gick halva planen men det var fullt tillräckligt.  Jag erkänner jag fuskade lite här också men det gjorde riktigt ont i mina armar.

Malin sa att vi fokuserade mycket på överkroppen och bålstyrkan under övningarna vi gjorde. I slutet klämde vi in en och annan lårövning som i form av den klassiska jägarvilan.

Roligast var när jag och Åsa stod i skottkärreposition mot varandra och skulle lyfta handen för att ge varandra en klapp, 30 stycken blev det. En annan variant på skottkärran är att din partner släpper ditt ena ben lite utan att säga något. Du får då träna på att hålla benet uppe ändå. Bålstyrka skulle jag tro och effektivt!

Läskigast (för jag som barn aldrig lyckades hjula, stå på huvud eller på händer) var när vi skulle stå på händerna. Vi klättrade upp med fötterna och stod mot stängslet för att växelvis lyfta en hand i taget.

Det var mycket variation idag och jag är glad att jag tog mig ut. Tyvärr har jag missat de två senaste tisdagarna när det varit styrka/löpträning. Nu är det två gånger kvar i RunforLife, på söndag och på tisdag.

Jag ska göra allt för att kunna vara med på passen för det ger mig så mycket. Jag har ingen bra eller naturlig löpteknik men den har blivit bättre och det har jag Malin som håller i RunForLife att tacka för.  Ett annat plus är alla härliga kämpande löpartjejer som jag fått träffa på träningen. Vi befinner oss alla på olika nivåer men vi kämpar efter bästa förmåga. Det är lätt att glömma bort de små framstegen som görs. Idag konstaterade vi att det faktiskt går framåt hela tiden.

När jag kom hem avslutade jag med första dagen vecka tre i min armhävningsutmaning. Det blev med en minuts vila emellan 14, 18, 14, 14 och sedan max som skulle vara minst 20. Det blev bara 20 idag men hoppas att det går bättre på max i veckan.

Andra veckan i armhävningsutmaningen klar!

Andra veckan i armhävningsutmaningen var jobbigare än första. På grund av en sträckning eller liknande fick jag skjuta på fredagens program till söndagen istället. Veckans program och genomförande har sett ut på följande sätt:

Måndag 60 sek vila, sista setet max
14, 14, 10, 10, 15 (Max minst 15)

Onsdag 90 sek vila, sista setet max
14, 16, 12, 12, 22 (Max minst 17)

Söndag120 sek vila, sista setet  max
16, 17, 14, 14, 22 (Max minst 20)

Inför kommande vecka så är det egentligen dags för att maxtest för att se vilken kolumn man placerar sig i inför vecka 3 och det har jag inte gjort än.

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com

Årets deppigaste dag

Enligt många medier är denna dag årets deppigaste. Orsakerna är många, alltifrån vädret, mörkret, de extra kilona från julhelgernas småätande och pengarna som inte längre finns. Kronan på verket är att det är måndag till råga på allt. Kan det bli värre ? frågar jag mig då, som är född måndagsbarn och gillar måndagar (förutom den där biten att stiga upp och ta sig till jobbet på morgonen, för det är nästan alltid jobbigt en måndag.)

För mig personligen är det verkligen inte årets deppigaste. Idag har jag börjat vecka 2 dag 1 i armhävningsutmaningen och avverkat 14,14,10,10 och max (minst 15) som blev exakt 15 idag.  Även om det kändes tungt så är det härligt när folk peppar mig och berättar hur imponerade de är. Jag är det också lite grann, får jag säga det? Fast jag inser att armhävningar är jag bättre på än löpning för tillfället. Förhoppningen är att det ska jämna ut sig. Stort tack alla ni som hejar på mig därute. Fortsätt gärna att ge kommentarer på Facebook, i bloggen, genom att skicka mejl till frumansson@gmail.com eller genom att säga till mig personligen. Det är när jag känner ert stöd som jag får motivation att fortsätta min träningsresa mot 40.

De flesta kollegor på mitt jobb som jag utmanade att hänga på armhävningsutmaningen ser 100 armhävningar lite som en utopi. Jag kan inte ge upp på förhand. Det är möjligt att jag kommer att vara nöjd när jag tex gör 70, men om jag inte försöker så vet jag ju inte heller vad jag har min gräns. Roligt också att det är ett par stycken som hängt på.

Något som gör mig glad förutom era peppningar är te och blommor. Jag älskar tulpaner och önskar er alla en riktigt trevlig kväll!

tulpaner