Träning för morgonpigga!

1480629_10152637037646593_6803791232667373579_n

Bild lånad från Lifestyle by Emma http://blogg.lifestylebyemma.se

Träning på lördag morgon är en jättebra start på dagen. Det är värre att ta sig upp, speciellt om man som jag fortfarande inte vänt rätt på dygnet efter jul och nyårsledigheten.

Nästan prick klockan 09:00 befann jag mig i träningslokalen och vi var en tapper liten skara av enbart tjejer idag. Uppvärmningen bestod av 5 armhävningar, 10 spider steps och 15 benböj x  5 rundor i sin egen takt. Låter inte så mycket men när jag börjar tänka efter så har faktiskt enbart uppvärmningen bestått av totalt 25 armhävningar, 50 spider steps och 75 benböj och när jag ser det på det viset så fylls jag av respekt över mig själv och de andra som går på Emmas pass.

Vi kör tabata för benen genom att köra sumobenböj (breda benböj, tänk dig en hur en sumobrottare står i utgångsposition så har du läget klart för dig!), utfall fram och tåhävningar. Tricket är att fokusera blicken på en punkt och bara vara där och nu. Glöm allt annat, du tränar och befinner dig i nuet och det är så skönt. Så många gånger har vi människor en tendens att vara någon annanstans än där vi faktiskt är, det gäller även mig men inte när jag tränar. Under träning så är jag i nuet och när jag fokuserar på övningarna så blir det som en sorts mindfulness över det hela fast minus andningen. Jag har fortfarande inte kommit rätt med andningen men det går framåt och det är huvudsaken.

Vi kör igång med cirkelträningen parvis och den ena övningen bestämmer takten på när byte ska ske till nästa övning. Varje station är 2 minuter. Exempel på några av kombinationerna är armhävningar-benböj, höga knän-ryggresningar, planka-toes to ball, kettlebell svingar – ”hoppande utfall”. Detta är första träningen som jag klarar av att göra alla armhävningar på tå istället för mot väggen.

Efter cirkelträningen känner jag mig lite mör men kroppen är väl uppvärmd och vi varvar ner med balansövningar a la tabata mode. Inte helt lätt men ack så nödvändigt. Balansen är nog lite sämre än den borde vara och jag tror att vi gärna glömmer bort den dagligdags. Utan vår balans skulle vi knappast kunna varken stå, gå eller sitta och en stadig balans underlättar även för att utföra rörelser korrekt som tex vid utfall.

Tack Emma för ett superbra träningsupplägg som alltid!

20 sekunder – en evighet

Vilket gäng vi var på träningen idag. Härligt att se och härlig träning med energiska Emma. Vi körde 5 rundor av ett uppvärmningsset som bestod av 5 armhävningar på tå, 10 spider steps och 15 benböj. Pulsen sköt i höjden! Vi avlöste det hela med 3 olika tabatarundor (träna 20 sek, vila 10 sek x 8 ) för benen.  När jag kör tabata för benen (speciellt vissa övningar) så känns 20 sekunder som en evighet och ändå när jag sätter det i perspektiv så är det ingenting. Men gud vad ingenting är jobbigt när det händer tillräckligt tätt och mjölksyran sätter in.

Kvällens cirkelträning bestod av 8 stationer med två olika övningar per station. Vi jobbade i par, utförandet av den ena övningen bestämde när vi skulle byta övning inom paret. På en station använde vi en så kallad slam ball, en boll som är som en mindre medicinboll och utan studs, så varje kast innebär ett benböj för att lyfta bollen igen. Utmärkt sätt att göra sig av med agressioner om man har några sådana. Emma säger att vi ska tänka på bollen som vår ”värsta fiende” när vi kastar ner den i golvet. Efter 5 kast så bytte jag med min träningspartner för att köra en tricepsövning med vikt bakom huvudet. Dessa två övningar varvade vi på stationen under 2 min för att sedan gå vidare till nästa.

Kroppen fick verkligen en genomkörare i kväll, mage, armar, ben, rygg och det känns bra. För varje gång jag tar mig till träningen så känns det som en liten vinst och min förhoppning är att alla dessa småvinster så småningom ska förse mig med en jackpot!

20150107slam

Bilder lånade ifrån Lifestyle by Emma  http://blogg.lifestylebyemma.se

Happy Challenge hos Emma

postcard_002Bilderna är hämtade från Lifestyle by Emmas blogg (http://blogg.lifestylebyemma.se)

På dagens morgonpass hos LifestylebyEmma körde vi några rundor tabataträning för benen. Tabata innebär en runda 8 repetitioner som du utför i 20 sek med vila i 10 sek mellan varje repetition. Vi körde knäböj och här pratar vi riktiga knäböj (om man inte som Emma säger har diagnostierad knäproblematik och det har inte jag) så det blir djupt ner. Exempel på andra övningar som vi körde i tabatamode var utfall fram med rotation, utfall bak, good mornings och den som jag tycker är absolut är jobbigast, jägarvila utan vägg. Bröstet och armarna upp och fokuserad blick framåt för att inte tappa hållningen. Första rundan helt ok, andra rundan är jag fortfarande med, men redan på tredje rundan känner jag mjölksyran strömma till och jag hör Emmas röst bryta igenom min egen lilla dimma. – Andas Mia, glöm inte att andas. Jag glömmer ofta det på Emmas träning, att andas alltså, att ge mina muskler ny syre. Jag är så fokuserad så att jag blir yr av kombinationen för lite syre och för mycket ansträngning. Tack, Emma för att du hjälper mig att komma ihåg min andning.

Efter tabatan körde vi cirkelträning för överkroppen, 10 stationer, 1 minut med 10 sek mellan varje station. Exempel på stationer är t ex ryggresningar, armhävningar, planka, svingar med kettlebell, toes to ball mm. Här känner jag mig betydligt mer bekväm än med benträningen även om jag även här inte orkar fullt ut. Jag gör mitt bästa helt enkelt och det är tillräckligt bra.

Finalen på dagens pass var bara bäst. Vi körde burpeesutmaning till Pharrell Williams låt Happy. Varje gång som ordet Happy sjungs så ska man göra en burpee. När jag kom hem idag så undrade familjen vad jag gjort på träningen och när jag berättade om burpeesutmaningen så letade jag upp ett skönt klipp på youtube som illustrerar det hela på ett bra sätt. Ja, förutom att jag inte gör bakåtvolter (ingår inte i burpees) eller har 20kilosväst på mig som en av killarna har.

Detta torde även vara en perfekt utmaning för min gamla träningskompis Cecilia som verkligen älskar både träning och låten Happy och för dig Agata som letar utmaningar ;-).  I början pratas det en del på tyska men sen kommer de här helsköna killarna igång.  Jag kan nämna att båda mina tjejer inspirerades till att köra burpees under tiden som låten kördes. E:s kommentar efteråt: Det här var väl ingenting.

https://www.youtube.com/watch?v=CamtDnYr7d8