Träningsvärk…

..är bra för det betyder att musklerna har fått arbeta. Jag har fått höra det av båda mina döttrar. De skrockar förtjust när de säger det och jag skrockar lika förtjust när någon av dem klagar på träningsvärk, för då svarar jag bara..
– Det är bra, det betyder ju bara att det är dina muskler som arbetar.

Jag ser den snopna blicken som tittar tillbaka på mig och när de inser att jag använder deras egna uttryck mot dem spricker barnansiktet upp i ett leende.

Min vecka har präglats av träningsvärk efter måndagens pass. Tisdagen gick bra, onsdagen  kände jag smärta när jag gick, smärta när jag satte mig, smärta när jag reste mig upp. Jag tror jag förstår hur det måste ha känts för den lilla sjöjungfrun att bli av med sin stjärt och få två ben istället.

Okej, jag inser att jag överdriver lite men det har gjort riktigt ont i veckan. På onsdagskvällen tänkte jag att imorgon torsdag då måste det väl i alla fall ha slutat. Vaknade på torsdagen och insåg att träningsvärken var kvar. Den stannade där ända tills igår lördag, när det var dags för ett nytt pass.

Jag har haft en av mina kusiner på besök i helgen. Jag övertalade henne att följa med på min träning. En gång är ingen gång, två gånger är bättre och 3 gånger förhoppningsvis början på en trend. När det gäller träningen alltså..

Öppnar dörren till Sportsgym och Louise hejar stort, jag hejar tillbaka och så visar det sig att hon egentligen hejar på Danny och Anne som inte har kort att komma in, som jag skrattade.

Nästan hela järngänget var där men vi saknade både Anita och Maria.

IMG_7960

Uppvärmningen bestod av 2 rundor med:
10 Gående utfall
10 burpees
20 Mountain climbers
10 Knäböjshopp

Väl uppvärmda körde vi 90 sek arbete, 10 st GTO:s (Ground To Overhead). Man står brett isär med tårna utåt och håller en viktplanta i händerna. Gör en knäböj och doppa vikten ner mot golvet. Pressa sedan upp vikten mot taken. Resterande tid av de 90 sekunderna som var kvar efter GTO körde vi wall balls. Vila 90 sek. Körde samma  4 ggr men växlade mellan slam ball och wall ball.

IMG_7961
Tyngdpunkten i lördagens pass blev tabata (20 sek arbete, 10 sek vila) 8 rundor av varje övning:
1. Goblet squat (med kettlebell, viktplatta eller utan vikt).
2. Armhävningar (på tå, mot låda eller mot vägg).
3. Utfall (både framåt, bakåt och hoppande, olika varv).
4.Rygglyft på matta.
5. Twister med eller utan vikt.

Finalen på hela träningspasset blev en AMRAP (As many round as possible) under 3 minuter med:
5 kettlebellsvingar
5 Burpees
5 Spider steps

Tror det var 5 stycken i alla fall, kan ha varit mer eller mindre, minnet sviktar lite.

Min kusin jobbade på bra och vi var många på passet. Hela 9 stycken tror jag bestämt. Härligt! För er som undrar så har jag träningsvärk idag också men det känns redan bättre än i tisdags. Har dock väldigt ont i min ena överarm. Osäker på om gårdagens träning är orsaken eller det faktum att jag åkte skridskor för första gången på 25 år igår och hann ramla 4 ggr. Den ena gången riktigt illa. Får se hur det känns på måndagens pass annars får jag nog anpassa träningen lite.

Ha det fint!

IMG_7965
Alla dessa härliga kettle bells 😉IMG_7963Wall balls 🙂

Gårdagens tabatacirkelträning….

…var rent ut sagt skitjobbig. Kanske beror på att jag inte varit så aktiv de senaste veckorna/månaderna men jag är glad att jag gick dit. Glad att jag började träna hos Emma. Glad att jag lärt känna och träna med alla de fantastiska människor som är med av och till på Emmas pass. Ni är helt otroliga!!!! Tack för att ni peppar och är så underbara, ingen nämnd och ingen glömd men ni vet vilka ni är. 🙂

Efter uppvärmning i mobilitetsövningar körde vi två rundor av följande övningar: 20 st Knäböj med händerna bakom nacken, 20 st gående utfall, 10 armhävningar och 10 höftlyft. De gående utfallen kändes verkligen i bena!!!

Sedan blev det tabata för hela slanten fast i cirkel, 7 stationer med 20 sekunder på varje och 10 sekunders vila vid byte av station. Efter en runda blev det lite längre vila innan det var dags igen, totalt 8 rundor där döden flåsade en i nacken redan efter halva tiden.

7 stationer:  svinga rep (tror faktiskt jag fick till denna idag efter bara ett år sedan vi möttes första gången), hoppa upp på låda, kasta en slamball rätt ner i marken, wall balls, kettlebellsvingar, räckhäv och knäböj med vikt som i stående läge ska lyftas över huvudet, så kallad GTO.

Det känns idag men träningsvärken efter förra veckan var värre. Jag hade ont i magen i flera dagar, av träningsvärk då alltså. Det gjorde bokstavligt ont så fort jag skrattade.

Vi avslutade med AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 3 minuter bestående av 10 hoppande knäböj,10 hoppande utfall, och 5 burpees. Jag ska ärligt säga att jag höll inte riktigt måttet men jag kämpade in i det sista och belöningen var ett väldigt tillfredsställt sinne efteråt med en väntade frukost hemma. Ett skönt sätt att börja dagen på som jag rekommenderar varmt.

sportsgym

Sportsgym 🙂 är så glad att de öppnade upp i Höör.

schema

Dagens program

rep

Där är dem, repen som jag har så svårt för men nu så, det börjar ta sig. Här byte mellan stationer!kettlbell Emma demonstrerar kettlebellsvingar….wallball

…och wall balls.

100 år sedan sist..

Det är onsdag eftermiddag, jag sitter på jobb när mobilen plingar till.  ”Kommer du på träningen ikväll? Var ju typ 100 år sen vi sågs” Precis då bestämmer jag mig.

10 minuter i sju parkerar jag utanför Emmas hus. Emma och hennes dotter står utanför. Vi hejar på varandra och jag känner mig nervös. Hur ska det gå? Kommer det att göra ont i tån? Kommer jag att flåsa som en besatt och glömma bort att andas. Tankarna snurrar runt i huvudet, flyter in och ovanpå varandra. Jag hjälper Emma att bära ut ett däck. Det är vatten i det och med nöd och näppe undgår jag att få vattnet över skorna. Jag ser Louise komma gående med sin cykel och jag ser Maria. Vi kramar om varandra och jag är glad. Glad över att de som har peppat mig att komma tillbaka finns där idag när jag bestämt mig. Det känns som det var evigheter sedan sist, ja typ 100 år. J

8 par ögon tittar på Emma. Vi  står på gröningen bakom hennes hus. Hon berättar att vi ska köra ett tabata-pass. Först uppvärmning och sedan 20 sek per station med 10 sekunders vila mellan varje. Det blir cirkelträning a la tabata.

Jag börjar med utfall fram 20 sek. I rask takt avverkar jag första varvet med jägarvila, svingar, fällkniv, springa i däck fram och tillbaka, burpees, knäböj och avslutar med armhävningar. Första varvet är lätt och det känns bra. På varv 6 är jag inte lika nöjd längre. Andan står uppe i halsen och jag känner mig yr. Emma påminner mig om att andas för att syresätta musklerna. Jag andas men ytligt och snabbt.  Jag tar och andas in genom näsan och ut genom munnen. Jag brukar sällan göra saker som jag gillar halvhjärtat.  Varv 7 tar jag det lugnare för att kunna ge allt den sista rundan. När sista varvet är över lägger jag mig ner på gräsmattan och tittar upp på den helt molnfria himlen. Pulsen är hög, tån lever och jag är i allra högsta grad levande bara oändligt slutkörd.

Hemma ser jag mig i spegeln. Ansiktet är flammigt i rött och vitt, svetten lackar och det uppsatta håret har förlorat en del slingor som lockiga flyger fritt. Det är ett nöjt ansikte som tittar tillbaka på mig samtidigt som min inre röst säger:  Du är bra, det här gör vi om snart.

ute2

Armhävningar, utfall och jägarvila.

ute3

Svingar, fällkniv och springa i däck. ute5 Fällkniven och däcken. :-). ute4

Armhävningar och utfall :-). Emma är fotograf till samtliga bilder.

Jag börjar känna träningsvärken idag men det blev inte så mycket som jag trodde. 🙂

Dagen efter och det känns…

verkligen i min kropp. Träningsvärken är total och ändå var jag den som körde med minst vikter genomgående under passet på grund av höften som fortfarande är lite stel.

Jag kom med andan i halsen och uppvärmningen hade börjat. Vi var många hjältar igår hela 11 stycken med Emma. Jag är så imponerad av vad alla tar i efter sina förutsättningar. Vi borde alla ge oss en klapp på axeln. Emma som ser och hör allt peppar så fort hon ser att någon av oss håller på att tackla av.

Vi inledde med en bendödaromgång a la Tabata.  Mina ben var helt färdiga efter 8 rundor a 20 sek, 10 sek vila mellan rundorna x 4. Här talar vi totalt effektiv tid 2 minuter och 40 sekunder per övning.

Övning 1 i bendödaren: Knäböj med kettlebellvikt ( jag fuskade och körde 5 kg )
Övning 2: Utfall framåt med rotation med vikt (skippade vikten helt då det är mer belastning på utfall framåt)
Övning 3: Knäböj med vikt över huvudet. Denna övning är så jobbig men säkerligen effektiv. Bra för hållningen men viktigt att armarna inte faller fram utan är lite lätt bakåt eller parallellt med huvudet. Gör man övningen fel så tror jag Emma sa att man kan skada ländryggen. Efter denna övning så kände jag bendöden komma krypande….
Övning 4: Utfall bak med rotation, inte lika belastande som framåt men fortfarande jobbigt. Emma har sedan tidigare präntat in i oss vikten av att hålla stansen. Det är som sagt ingen linbana vi kör på utan en räls. Jag tänker rälsen hela tiden när jag gör denna övning.

burpee

Emma demonstrerar en burpee innan vi alla sätter igång.

Vi kör burpes till låten Happy, var ett tag sedan och detta brukar alltid komma i slutet som en final så jag anar att det blir ett jobbigare pass än vanligt.

Efter Happy ligger vi möra på golvet, utpumpade men redo för ännu en tabataomgång med 4 nya övningar: Twistern, armhävningar, toes to ball och ryggresningar.

twistern

Emma demonstrerar twistern!

Vi avslutar det hela med en plankutmaning där vi växelvis lyfter ut vänster arm, höger arm, vänster ben, höger ben för att sedan lyfta diagonalt.

Någon gång under passet, kommer inte ihåg när så yttrar Emma följande: Var är alla leenden? Jag skiner genast upp. Hur jobbigt detta än är så älskar jag det. Jag älskar tiden för mig själv, att känna kroppen arbeta, att se alla andra göra sitt bästa och att se denna otroliga tjej som är så duktig på det hon gör att inspirera oss alla till det yttersta. Jobbigt, javisst men träning ska vara jobbigt och uttömmande för det är efter det som endorfinerna kickar igång i kroppen.

Jag skrev i början bendödarpasset, lägg till rumpa så det blir rump och bendödarpasset så ligger det närmare sanningen. Idag ska jag nog tillbringa större delen i trädgården så jag hoppas på sol och härlig värme. Hoppas ni alla får en riktigt fin söndag.

10champs

Dagens kämpar!

Gruppträning för morgonpigga

rep

Dagens träningsinnehåll hos Lifestyle by Emma hade något av allt. Uppvärmningen följdes upp med en hinderbana som vi körde lagvis fyra rundor. Banan innehåll sicksack över rep, 5 armhävningar, höga knän på tjockmatta, hopp över ”bänk”, grodhopp fram till liggande stege där fötterna får jobba järnet och hjärnan om koordinationen inte är på topp.

Cirkelträningen innehöll 10 stationer, 1 minut per station runda ett och 30 sek runda två. Vi körde tricepsdips, benböj med vikt, armhävningar, svingar, utfall med rotation, fällkniv, höftlyft, kålmasken, rep och en trxövning där armarna skulle ut som ett kors. Förutom TRX och fällkniven så är repet min svaga punkt. Stora tjocka svarta rep som ska bringas i rörelse. Det kräver en del för att få till ett flow. Repet ligger vikt runt en pelare och själv står man och håller i de två repändarna. Varianterna är flera men alla är jobbiga. Knepet är att involvera hela kroppen och jag hoppas fortfarande att komma på hur jag ska göra för att få till det hela på bästa möjliga sätt.

Ingen träning är väl fullständig utan tabata (20 sek intervaller med 10 sek paus, 8 rundor per övning). Jag gillar det repetitiva men vad jobbigt det var idag. Övning 1 var mountain climbers,här hittar ni en beskrivning på vad det är: http://www.dintraning.se/ovning/459/Mountain-Climbers.html och det gick väl bra tom runda 3-4 sedan var det snarare. Ja jag vet inte vad jag gjorde men någon variant antar jag på grund av tröttheten.

Övning 2 var värre för då körde vi jägarvila (ej mot vägg) med armarna utsträckta framför oss. Jag har en hatkärlek till just jägarvila, så grymt jobbigt. Började fuska lite och hör helt plötsligt Emmas röst, ner med rumpan, Mia. Så rumpan ner igen och de sista 20 sekunderna fyller mjölksyran mina ben. Jag skriker till av lättnad och total utmattning när det är slut. Benen är helt stumma och det är ändå bara 20 sekunder åt gången.

Vi kör burpees till Happy som en sista utmaning och avslutar med stretch.  Jag är så nöjd med att ha börjat med träning ännu en lördag.