Rumpan ner i golvet!

Kvällens Lifestyle by Emma pass vidgade mina träningsvyer med ett upplägg som jag inte kört förut. Vi inledde med en lättare uppvärmning för att köra en variant av intervallträning.

Första träningsomgången bestod av 50 sek benböj, 40 sek utfall bak, 30 sek armhävningar, 10 sek vila, 5 rundor sammanlagt. Efterföljande 5 rundor bestod av 40 sekunder halva burpees, 30 sek kettlebellsvingar, 20 sek hoppande växelvis utfall, 10 sekunders vila. Sista omgången inleddes med 30 sek burpees, 20 sek grodliknande hopp rakt upp och ner fast med full sträckning i upphoppet, 10 sek springa på stället och 10 sek vila, 5 rundor.

Under kvällens pass skojade Emma om att hon kunde varit militär istället och jag tror faktiskt att hon har förutsättningarna. Pondusen finns där, det naturliga ledarskapet och ögonen som ser allt samtidigt som rösten skriker ut instruktioner.
-Andas
-Mia, rumpan ner i golvet!
– 10 sekunder kvar ge er inte.

Härligt med någon som peppar. Det är det som krävs när jag känner mig redo att stupa av trötthet, då hör jag Emmas röst och gör mitt bästa för att orka bara lite till.

Varje gång jag kör ett funktionellt styrketräningspass märker jag hur det går lättare och lättare. Hemligheten är nog att hålla i kontinuiteten och att köra omväxlande pass som tränar hela kroppen, precis som Emmas pass. Sedan jag började i höstas har jag utvecklats oändligt mycket mer än när jag körde förkoreograferade bodypump-pass för många år sedan.

Något som jag också gillar är människorna som kommer dit och tränar. Jag upplever att trots att vi blir helt utpumpade och kör slut på oss själva så har vi hur kul som helst. Tillsammans är vi starka.

The Sky is the limit!

IMG_1534

Här har vi avslutat intervallerna och gör oss redo för att fortsätta passet efter lite mer än 10 sekunders vila. 

emma

emma1

emma4

emma3

Fotograf: Emma http://blogg.lifestylebyemma.se på ovanstående 4 bilder

Träning, en HIT-upplevelse!

08:30 stod jag utanför Emmas dörr redo för PT-pass nummer fyra.

Uppvärmning utgjordes av HIT (Högintensiv intervallträning) med rodd 1 min, vila 30 sek, rodd 1 min, vila 30 sek etc. Jag förstår att jag inte borde flåsa så mycket, utan andas mer kontrollerat, men det är svårt. Speciellt när jag är uppe i varv och konditionen inte är på topp. I rodden försöker jag ta ut rörelsen ordentligt med fokuserad blick. Det är skönt fast idag stramade det till vid mitt blindtarmsärr.

Utfall med rotation med 5 kilos vikt blev nästa övning. Jag känner mer och mer säkerhet i utfallen och benen stelnar inte alls till och krampar som de gjorde i höstas. De flesta av er som testat utfall vet nog vilken känsla jag menar. Benen blir helt stumma och det går inte att göra ett enda utfall till. Emma utmanade mig att ta längre steg i utfallet. 3 set utfall varvades med 3 set enbenshopp på stepbräda. Jag går kontrollerat upp på brädan och sträcker vaden. Det blir mer som ett hopp än en tåhävning. Här var balansen den största utmaningen och det faktum att mina inneträningsskor blivit så hala så det känns som om något vallat dem för bättre glid. Det blir att investera i ett par nya skor inom snar framtid.

benboj2benboj

500 meter torrodd klarades av innan det var dags för benböj med vikt. Denna gången ingen kettlebell som hölls bakom nacken utan en 5kilosvikt som hålls med raka armar ovanför huvudet. Set två av benböjen gick bättre och det kändes härligt att kunna hålla vikten uppe och ändå utföra korrekta benböj med fullt utslag. Jag kommer ihåg när jag gjorde mina första benböj, hur jobbigt jag tyckte det var. Emma kommenterade att det syns resultat på min teknik att jag har gjort så många benböj på gruppträningarna.

goodmornings

Varvade benböjsseten med Good mornings (skickar rumpan bakåt och fäller i höften) utan vikt. Denna övning tränar framförallt, säte, lårens baksida och bål. Efter 3 set av respektive övning ovan så var det dags att ge sig ut på en 500 m roddtur igen.

triceps1triceps2

Kändes lite mer i min högra sida igen och efter rodden gjorde jag armhävningar varvat med tricepsövning. Triceps tränades genom att hålla en 5 kilos vikt rakt upp och böja ner bakom nacken. Viktigt att tänka på är att armbågarna inte får peka utåt. Vi avslutade med stretch!

Tack Emma (http://blogg.lifestylebyemma.se) för bra träning idag! Jag lär mig mig så mycket varje gång och jag ser hur min styrka blir bättre och bättre och det är värt allt. Ska bara få trim på löpningen också.

Jag önskar er alla en riktigt härlig fredagkväll!

Flower power

lbe

Lördag och ni vet vad som gäller, träning klockan 09:00. Idag kom jag 6 minuter innan start. Rekord för mig som brukar dyka upp i sista sekunden. Dagens träning var kryddad med lite tävlingsmoment och annorlunda inslag som jag inte gjort innan men som jag tyckte var superkul, speciellt också eftersom jag gjorde parövningarna med en tjej som hängt med på träningen ett tag och som är väldigt fokuserad, uthållig och stark.

Uppvärmningen bestod av jogga runt i salen. Siste man i ledet börjar kryssa mellan övriga deltagare och när hen når platsen längst fram så börjar nästa kryssa. Efter det så stod vi alla i en cirkel och gjorde larven. Vid larven står man upp och börjar gå framåt med armarna. När armhävningsposition är nådd så låter man fötterna gå framåt till där händerna är. Detta sker växelvis fram och tillbaka och kan varieras t ex med armhävningar.

mia

Cirkelträningen skedde i par och eftersom vi var 8 deltagare på passet, 9 med Emma så fick vi 4 olika stationer. På första stationen så ställde jag och min partner oss i armhävningsposition med ansiktena mot varandra och någon meter emellan. Vi fick en vit kvastskaftsliknande stång som vi skulle dra mellan oss fram och tillbaka. Jobbigt men roligt, efter en minut så skiftade vi hand.

HighKnees

Station två var höga knän under en minut och sedan byte med partnern. Tredje stationen var benböj med vikt som bestod av att ens partner stod i armhävningsposition och fötterna lyftes upp och ner av den person som utförde benböjen. Sista stationen för mig och min partner var jobbigast och nog den som krävde mest teknik. Jag klarade inte av den till fullo. Jag låg på golvet med fötterna i marken, min partner stod ovanför mig så jag kunde fatta hennes händer. Jag skulle spänna kroppen och dra min egen vikt uppåt. Svårt att förklara och svårt att utföra, känner att det krävs mer övning på denna.

Under passets gång så hade vi tävling i flest benböj per par och dragkamp. Tävling är alltid roligt men tekniken kommer så klart först.  Jag har inte gjort dragkamp på jättemånga år men det var jättekul och tävlings-Mia infinner sig.

Roligaste övningen idag, förutom att dra vita stången på cirkelträningen var när vi skulle ta oss upp med hjälp av ett ben på en hög bänk. Ärligt trodde jag inte att jag skulle klara det först men det gick över förväntan. Upp och ner växelvis med benen. Det lär kännas i rumpan i morgon. När jag utförde denna övningen så var jag glad att jag i alla fall har tränat ett tag.  För jag tror att denna övning är en riktig rump och lårdödare i träningsvärk eller var man får ont någonstans. Jag får väl helt enkelt se imorgon.

Dagens jobbigaste övning inleddes med armhävningar men det var inte de som var jobbiga utan när vi upprepade samma mönster som vi haft för armhävningarna men vi gjorde fällkniven (magövning) istället. Alla var på ett led och person nummer 1 börjar göra 5 fällknivar och räknar högt så att övriga deltagare ska göra fällkniv i samma takt, person nr 2 tar vid och utför samma mönster som person och vips om man är 9 personer så har man gjort 45 fällknivar. Sanning med modifikation för jag orkade faktiskt inte göra 45 fällknivar idag. Det var jättejobbigt och min mage är nog det som är minst tränat på hela min kropp. Både armhävningarna och plankan gick bättre. Yeah!

I slutet avrundade vi till Mobys låt Flower. Vi gjorde inte riktigt som killarna nedan i bifogad länk men när ordet Up nämns i låten så står man i armhävningsposition och när ordet down nämndes så gick vi ner på underarmarna för att gå upp på händerna igen när ordet up kom. Jag gillar sådan övningar!

https://www.youtube.com/watch?v=BqiT7WROAlc

Om jag känner mig glad efter ett pass? Såklart gör jag det när vi avslutar med burpees till Happy!

Detta behövdes verkligen, för på eftermiddagen kändes det som jag gjorde bort mig lite när jag satt i sekreteriatet på innebandyn och då får jag ju tänka på saker jag faktiskt är bra på istället. Som att kämpa 🙂 med ett friskare, starkare och nyttigare liv på väg till 40!

Önskar er alla en riktigt trevlig helg, imorgon söndag är det löpträning klockan 09:00 så jag återkommer med rapport efter det. Hoppas på mindre blåst denna veckan och gärna lite sol.

Foton från Emma och hennes blogg ”Lifestyle by Emma”  http://blogg.lifestylebyemma.se

20 sekunder – en evighet

Vilket gäng vi var på träningen idag. Härligt att se och härlig träning med energiska Emma. Vi körde 5 rundor av ett uppvärmningsset som bestod av 5 armhävningar på tå, 10 spider steps och 15 benböj. Pulsen sköt i höjden! Vi avlöste det hela med 3 olika tabatarundor (träna 20 sek, vila 10 sek x 8 ) för benen.  När jag kör tabata för benen (speciellt vissa övningar) så känns 20 sekunder som en evighet och ändå när jag sätter det i perspektiv så är det ingenting. Men gud vad ingenting är jobbigt när det händer tillräckligt tätt och mjölksyran sätter in.

Kvällens cirkelträning bestod av 8 stationer med två olika övningar per station. Vi jobbade i par, utförandet av den ena övningen bestämde när vi skulle byta övning inom paret. På en station använde vi en så kallad slam ball, en boll som är som en mindre medicinboll och utan studs, så varje kast innebär ett benböj för att lyfta bollen igen. Utmärkt sätt att göra sig av med agressioner om man har några sådana. Emma säger att vi ska tänka på bollen som vår ”värsta fiende” när vi kastar ner den i golvet. Efter 5 kast så bytte jag med min träningspartner för att köra en tricepsövning med vikt bakom huvudet. Dessa två övningar varvade vi på stationen under 2 min för att sedan gå vidare till nästa.

Kroppen fick verkligen en genomkörare i kväll, mage, armar, ben, rygg och det känns bra. För varje gång jag tar mig till träningen så känns det som en liten vinst och min förhoppning är att alla dessa småvinster så småningom ska förse mig med en jackpot!

20150107slam

Bilder lånade ifrån Lifestyle by Emma  http://blogg.lifestylebyemma.se

Nyårsafton 2014

nyar2Klockan 09:00 på Nyårsafton gjorde jag något jag aldrig gjort förut. Jag tränade på årets sista dag med Lifestyle by Emma . Bilden i nedre vänstra hörnet är lånad från Emmas sida: http://blogg.lifestylebyemma.se

Emma kör funktionell, pulsbaserad styrketräning och förutom att det är grymt jobbigt, så är det jättekul. Totalt har jag kört 13 gånger ca 2 ggr i veckan med uppehåll ett par månader nu i höstas när jag var sjuk. I början gjorde jag max 2 armhävningar på fötter och nu kan jag göra 10 stycken på fötter. När vi kör armhävningar på passet och inte orkar längre så råder Emma oss att köra armhävningar mot väggen istället för på knäna och jag känner att jag blir starkare. På träningen brukar vi även köra svingar med kettlebell, där har jag ökat från 8 till 12 kilo. Det låter kanske inte så mycket men jag inser att jag inte varit direkt stark innan och jag skäms lite grann över att jag låtit kroppen förfalla. Vi har trots allt bara en kropp och ett liv och borde försöka göra det bästa av det.

Nyår firade vi med bästa familjen L-O som vi har känt sedan Kajsa var 2 månader gammal. Vi lärde känna varandra i Malmö när jag gick på mamma-barn gympa och båda har vi en dotter som heter Kajsa. Det visade sig att de hade gått ut från patienthotellet när vi kom dit från BB. Vi har varit med om mycket tillsammans, både berg och dalar och genom framförallt dalarna har vi utvecklats vidare tillsammans. Jag är gudmor till deras yngsta dotter som syns i nedre högra hörnet. Underbar tjej med skinn på näsan och mycket bestämd vilja.

Tolvslaget avnjöts i en park i Limhamn med skumpa och fyrverkerier. Samtidigt som jag aldrig sett så mycket fyrverkerier förr så blev jag minst sagt lite chockerad över säkerhetsavståendet från publik och de som tände på raketerna. Det var inte många meter emellan och barnen verkade inte heller så hårt hållna. Allt som allt i alla fall en väldigt lyckad kväll och vi upptäckte ett nytt spel. Spelet som heter ”Sequence” rekommenderas skarpt för alla er som t ex gillar kortspel. Hoppas att ni alla hade en riktigt trevlig nyårsafton! Nyårslöften från min sida återkommer jag till i kommande blogginlägg.