Träningsvärk…

..är bra för det betyder att musklerna har fått arbeta. Jag har fått höra det av båda mina döttrar. De skrockar förtjust när de säger det och jag skrockar lika förtjust när någon av dem klagar på träningsvärk, för då svarar jag bara..
– Det är bra, det betyder ju bara att det är dina muskler som arbetar.

Jag ser den snopna blicken som tittar tillbaka på mig och när de inser att jag använder deras egna uttryck mot dem spricker barnansiktet upp i ett leende.

Min vecka har präglats av träningsvärk efter måndagens pass. Tisdagen gick bra, onsdagen  kände jag smärta när jag gick, smärta när jag satte mig, smärta när jag reste mig upp. Jag tror jag förstår hur det måste ha känts för den lilla sjöjungfrun att bli av med sin stjärt och få två ben istället.

Okej, jag inser att jag överdriver lite men det har gjort riktigt ont i veckan. På onsdagskvällen tänkte jag att imorgon torsdag då måste det väl i alla fall ha slutat. Vaknade på torsdagen och insåg att träningsvärken var kvar. Den stannade där ända tills igår lördag, när det var dags för ett nytt pass.

Jag har haft en av mina kusiner på besök i helgen. Jag övertalade henne att följa med på min träning. En gång är ingen gång, två gånger är bättre och 3 gånger förhoppningsvis början på en trend. När det gäller träningen alltså..

Öppnar dörren till Sportsgym och Louise hejar stort, jag hejar tillbaka och så visar det sig att hon egentligen hejar på Danny och Anne som inte har kort att komma in, som jag skrattade.

Nästan hela järngänget var där men vi saknade både Anita och Maria.

IMG_7960

Uppvärmningen bestod av 2 rundor med:
10 Gående utfall
10 burpees
20 Mountain climbers
10 Knäböjshopp

Väl uppvärmda körde vi 90 sek arbete, 10 st GTO:s (Ground To Overhead). Man står brett isär med tårna utåt och håller en viktplanta i händerna. Gör en knäböj och doppa vikten ner mot golvet. Pressa sedan upp vikten mot taken. Resterande tid av de 90 sekunderna som var kvar efter GTO körde vi wall balls. Vila 90 sek. Körde samma  4 ggr men växlade mellan slam ball och wall ball.

IMG_7961
Tyngdpunkten i lördagens pass blev tabata (20 sek arbete, 10 sek vila) 8 rundor av varje övning:
1. Goblet squat (med kettlebell, viktplatta eller utan vikt).
2. Armhävningar (på tå, mot låda eller mot vägg).
3. Utfall (både framåt, bakåt och hoppande, olika varv).
4.Rygglyft på matta.
5. Twister med eller utan vikt.

Finalen på hela träningspasset blev en AMRAP (As many round as possible) under 3 minuter med:
5 kettlebellsvingar
5 Burpees
5 Spider steps

Tror det var 5 stycken i alla fall, kan ha varit mer eller mindre, minnet sviktar lite.

Min kusin jobbade på bra och vi var många på passet. Hela 9 stycken tror jag bestämt. Härligt! För er som undrar så har jag träningsvärk idag också men det känns redan bättre än i tisdags. Har dock väldigt ont i min ena överarm. Osäker på om gårdagens träning är orsaken eller det faktum att jag åkte skridskor för första gången på 25 år igår och hann ramla 4 ggr. Den ena gången riktigt illa. Får se hur det känns på måndagens pass annars får jag nog anpassa träningen lite.

Ha det fint!

IMG_7965
Alla dessa härliga kettle bells 😉IMG_7963Wall balls 🙂

Jag tog mig i kragen.

…och klockan 09:00 idag stod jag utanför Sportsgym. Stirrade in genom glasfönstret och såg hur de andra redan börjat på uppvärmningen. Jag bankade desperat, först på fönstret och sedan på dörren.  Kortet låg hemma. Ett tag funderade jag på om den stängda dörren var ödets sätt att säga, nix, det är inte din tur idag, åk hem igen. Men ibland handlar det bara om att ta ödet i egna händer och göra saker fast man egentligen inte alls känner för det.

Ända sedan augusti eller var det september har träningen legat på sparlåga. Jag har sett hur mina träningskompisar har varit hurtiga och jätteduktiga med sin träning medan jag suttit här hemma på kammaren. Kanske inte direkt tyckt synd om mig men jag har verkligen inte orkat. Jo, jag erkänner förresten, lite synd har jag nog tyckt om mig själv. Tog till och med bort mig från en löpargrupp på facebook bara för att varje inlägg snarare gav mig mer missmod än inspiration och vem behöver det  när humöret inte är på topp.

Det svåra är alltid att ta sig till träningen. Väl där är det jobbigt, svettigt men helt underbart. Kroppen behöver jobba och jag behöver låta min kropp jobba. Jag har bara en och om jag vill orka saker fortfarande när jag är gammal är det rätt bra att ge mig själv de bästa förutsättningarna som jag kan.

Efter dagens uppvärmning körde vi AMRAP (As Many Rounds As Possible) under 5 minuter. En runda bestod av 10 knäböj, 10 armhävningar, 10 utfall (5 på vardera ben). Det kanske var någon övning till, kommer inte ihåg men jobbigt var det.

Vi avlöste med parövningar, 2 minuter per övning och jämna byten. Över och under, rodd 100 meter medan partnern kör planka samt 5 stycken benlyft upp till partner som puttar ner dem igen innan byte.

Vila, innan vi började på 90 sekundersintervaller. Första bestod av 90 sek med 10 stycken viktlyft, där du håller vikten, går ner i knäböj och sedan upp med vikten över huvudet. Resterande tid ägnas åt att kasta en större viktboll högt upp mot en vägg. Vila i 90 sekunder och sedan 3 rundor till. Härligt eller hur ;-), men fruktansvärt jobbigt och jag som inte tränat på ett tag flåsade som bara den. Fast när jag tänker efter gjorde även övriga det. En riktigt pulshöjare med andra ord.

Innan den slutliga stretchen hann vi även med 4 rundor a 90 sekunder med 10 stycken baby get ups och sedan burpees resterande 90 sekunder. Inte det enklaste det heller. Pulsen kommer verkligen på topp.

Jag är glad att jag gick dit. Det gör inget att jag stönade och stånkade och kände mig hur slut som helst. Sanningen är att när passet var slut kände jag mig som en riktig stjärna och jag var väldigt nöjd med mig själv.

emma

Bästa gänget men saknade några på dagens träning. Hoppas att alla ni andra saknat mig. Kram

Passet från helvetet…

Skojar bara, riktigt så illa var det inte men det var ett tufft pass idag men otroligt roligt. Jag känner mig helt slut i musklerna och samtidigt jätteenergisk. Har precis ätit en välförtjänst frukost. Nu sitter jag och skriver samtidigt som jag dricker jasminte. Härligt att få börja dagen med träning!

Jag börjar äntligen hänga med i den nya uppvärmningen som vi kört de senaste gångerna och det är med viss tillfredsställelse jag konstaterar att en eller två gånger till så kommer den att sitta. Jag har alltid svårt för nya saker, speciellt om det innebär viss koordination så därför har jag aldrig varit ett fan av aerobics. Jag är så fruktansvärt dålig på det och har inte haft motivationen att gå tillräckligt många gånger för att känna mig tillräckligt bra. Tacka vet jag Emmas pass, min motivation hålls verkligen igång även när jag inte behärskar en övning fullt ut.

Vi var 10 tappra idag inklusive Emma och det passade bra eftersom det var 10 stationer på cirkelträningen. En härlig blandning som verkligen körde igenom hela kroppen. Första rundan 1 minut per station. Jag började att ligga på golvet med fötterna i varsin ögla av TRX:en som hänger från taket. Sedan var det bara att spänna upp rumpan och dra till sig fötterna. Inte helt lätt men säkerligen effektivt. Armhävningar var nästa, tätt följt av utfall fram, tricepspress bakom nacken, utfall bak, fällkniven för magen, ryggresningar, svingar (jag körde good mornings), sidorotation med vikt balanserade på rumpan och så naturligvis så lät Emma oss gissa sista stationen.

-Burpees var det unisona svaret från gruppen. Ganska lättgissat. 🙂

Vi fick faktiskt vila innan det var dags för nästa runda. Omgång två så körde vi 45 sekunder per övning, 3 sekunder att byta mellan. Jag var rejält trött när cirkelträningen var klar men då kom vi till nästa överraskning på schemat som jag, vad kan kan säga.. Jag hatälskade det. Vi körde benböj till Mobys låt Flower. I låten finns sjungs texten ”Bring Sally up and bring Sally down”. När han sjunger down så sjunker vi ner i benböj och när han sjunger up så går vi upp igen. Det finns då vissa partier i denna låt där down blir väldigt och då menar jag väldigt länge. I alla fall för mig. Det är här helvetesreferensen passar in och som en del av er vet så kan jag jag ha en del ljud för mig på träningen. Inte gäspningar då 😉 men mer primitiva små skrik bara för att orka mig igenom. Det hjälper men låter kanske inte så snyggt. Å andra sidan så är jag ju där för att träna och inte för att tänka på hur jag låter eller ser ut. 😉

Passet var inte slut efter Moby, å nej nu kom vi in på de statiska övningarna. Bland annat att  ligga utsträckt på golvet med benen i luften som ett L. Det var position 10, position 1 var så nära golvet som möjligt med benen. Emma sa sedan olika nummer mellan 1-10 så det var bara att hänga med och samtidigt försöka pressa ner ryggen i golvet. Supersvårt men jag har blivit bättre, finns dock en hel del att jobba med fortfarande. Vi körde även olika plankövningar.

Finalen ”efterlängtad repris” av burpees till låten Happy, dvs göra en burpee varje gång order happy eller happiness sjungs i låten. Om ni orkat läsa så här långt så förstår ni kanske nu varför jag är som en urvriden disktrasa i musklerna. Ha en alldeles underbar lördag!! Kramar.

Här är ett par bilder, kommer fler när Emma uppdaterat sin blogg 🙂

heroes2 150321

thegang

Dagens hjältar :-), sista bilden från http://blogg.lifestylebyemma.se

Ni ger mig energi!

Wearetheheroes

Jag var bokstavligen redo att slänga mig i soffan när jag kom hem idag. Dagen har gått i ett, med det ena mötet efter det andra. Hade sedan innan bestämt mig för att gå på Emmas pass men under några korta minuter efter hemkomsten så funderade jag på att skippa det, när jag fick en liten aha-upplevelse. Skippa passet hade nog varit det sämsta jag kunnat göra.

När jag är så dränerad på energi som jag var efter arbetsdagen idag så behöver jag hitta ett sätt att fylla på min kvot på nytt och då pratar jag inte mat. Nej, det är träning på bästa kvällstiden, med bästa tränaren och bästa träningskompisarna. Det ger mig energi.

Jag måste erkänna att i och med min höft så har jag tappat lite av träningen men jag försöker skynda sakta. Jag har fått rådet att ta det försiktigt med svingar och med att lägga på för mycket vikt.  Det är viktigt att jag jobbar med mina övningar för att stabilisera höfterna.

På dagens pass körde vi samma uppvärming som i onsdags. Det gick dock bättre idag och vi körde även spidersteps. De har jag gjort ett par gånger så de sitter som berget.

Huvudmomentet idag var uppbyggd på 60, 50, 40, 30, 20 och 10 principen. Vi körde helt enkelt fem övningar, 1 minut på varje övning med 7 sek emellan. Vila 90 sek och sedan samma övningar igen fast 50 sek per övning osv tills det gick i rasande tempo (10 sek 🙂 ) med minimal vila emellan.

Nyfiken på övningarna? Idag körde vi knäböj med vikt, svingar med kettlebell (jag kör bara 8:an nu när jag bygger upp min styrka igen), utfall bakåt, toes to ball och armhävningar. Jag ersatte svingarna med good mornings i slutet.

Vet inte om jag nämnt toes to ball innan men det innebär att ligga raklång, hålla händer utsträckta ovanför huvudet och hålla i en kettlebell, ta och vika kroppen dubbelt genom att helt enkelt låta fötterna komma över huvudet. Benens väg tillbaka ner mot golvet ska vara kontrollerat. Upprepa fram och tillbaka. Här märker jag att jag blivit starkare och det är skönt med kvitto på när jag går framåt.

Eftersom vi enbart var fyra stycken idag plus Emma visade hon oss lite olika kettlebell övningar som vi testade på. Det var around the world, dvs svinga en kettlebell runt kroppen och byta händer samt att byta håll efter ett tag. Vi körde enhandssvingar med byte av hand i lyften, enhandslyft och den besvärliga 8:an där vi svingade kettlebellen mellan benen där respektive ben var center i åttans båda tomrum. Inte helt lätt, blev lite krockar mellan ben och kettlebell både här och där.

Finalen var att under 4 minuter köra så många rundor av 10 svingar (jag körde good mornings), 5 burpees och 10 stycken mountain climbers som möjligt.

Jag kan lova att jag blev mer energisk av att gå dit, se finaste träningskompisarna, finaste Emma, rensa skallen genom att träna och bara vara.

Ps: Stod en Aladdinask på jobb idag, en snygg röd retroförpackning och en gul post-it som inbjöd till att ta en bit. Jag gläntade på locket men lät bli att äta något. Ibland kan jag verkligen bli hur stolt som helst över fåniga saker egentligen. Ds

Fotot är hämtat från http://blogg.lifestylebyemma.se och för en gångs skull är Emma med 🙂

Comeback..

Igår gjorde jag comeback efter ett par veckors träningsuppehåll från Emmas pass. Så härligt att komma dit och se mina träningskompisar igen. Trodde att jag skulle ha världens träningsvärk idag men det är inte så farligt. Fast det klart det känns och dag 2 brukar alltid vara värre. Jag var försiktigare än vanligt igår och kände mig fram. Sjukgymnasten har sagt att jag ska ta det lugnt med vikterna tills höften blir stabilare.

Uppvärmningen bestod av rörlighetsövning och jag kände mig som nybörjare igen. Vi inledde med tabata som är 20 sekunder träning, 10 sekunders vila, 8 rundor per övning. Några av övningarna som vi körde var benböj (inga problem), armhävningar ( lite större problem, lovar att uppdatera er vad som hände med armhävningsutmaningen men det får bli ett separat inlägg). Vi gjorde även utfall bak, ryggresningar och fällkniven. Något som Emma sagt gällande ryggresningar och som jag aldrig tänkt på innan är att spänna rumpa och ben när ryggen reses och att gå sakta nedåt igen. Blir genast mycket jobbigare. Testa så förstår ni vad jag menar.

Naturligtvis körde vi cirkel också. 🙂 10 stationer och 1 minut på varje. Jag inledde med burpees följt av sumobenböj som är precis som det låter en sumobrottarposition och knäböj från denna med vikt. Jag skippade vikten denna gång.

Trx hängde från taket och på denna övning låg jag på rygg med fötterna genom två öglor upp i luften. Det gäller att
spänna rumpan och böja benen inåt kroppen. Baby get upsen är oftast lättare med en vikt men även här skippade jag vikten. Det gick bra ändå. På nästa station var det egentligen att stå bredbent över en stepbräda, hoppa upp, hoppa åt sidan, dutta rumpan i brädan och hopp upp igen. Jag gick upp och ner istället. Bättre att börja försiktigt. Tänker samtidigt på min dumma kropp som bara drar på sig skador hela tiden. Tur att motivationen för träningen fortfarande finns kvar. När det gäller alla skador så är det kanske helt enkelt att jag lät min kropp bli för otränad innan jag började träna igen. 10 år är ju en lång tid att vara utan träning, klart att allt inte kan gå på som räls alltid.

Slamballen låg och väntade mig på nästa övning och jag gillar denna. Det känns faktiskt skönt att kasta något i golvet som inte kan ge tillbaka. 😉 Perfekt att få ut frustrationer på. Efter denna stationen tog jag nog lite fel ordning på stationerna men de blev gjorda i alla fall. Jag gjorde utfall, snabba fötter mot en mitz, svingar med en kettlebell ( även denna övning ska jag ta det lugnt med men den är ok att göra så länge det känns bra). Sista stationen fick jag sällskap av pagmyrskan och vi körde höga knän på tjockmatta. Tack för att du peppade mig under passet! När vi gjorde våra höga knän så mindes jag tillbaka till skoltiden.  Då var det också höga knän på tjockmatta och jag hatade det. Nu älskar jag det. Konstigt hur ens preferenser förändras under livets gång.

emma2

emma1

lbebest

Bilder från Lifestyle by Emma http://blogg.lifestylebyemma.se.

Jag brukar även läsa Emmas blogg och om gårdagens pass så skrev hon följande på sin blogg:

”På whiteboarden i lokalen hade yngsta deltagaren, 10 (eller om hon redan fyllt 11…) skrivit bästa betyget till mig ikväll! Varm i hjärtat åkte jag hem efter passet och nu blir jag lite rörd när jag skriver detta. Om jag och min träning kan påverka mina medmänniskors träningsvanor, hälsa och välmående så är det så värt allt som har hänt på resans gång! <3”

Emma, jag hoppas att du läser detta! Du och dina pass är en stor inspiration för mig. Du har gjort att jag tycker att träning är roligt igen. Du påminner mig att andas när jag tar i så det storknar och du är grym på att peppa. Det är inte bara träna som äger som E skrev på tavlan. Du äger, Emma och jag är så glad att du är med på min resa mot bättre hälsa och välmående. Snart får vi boka in ett pt-pass igen. 🙂