Ryggen i fokus

image

Idag har min rygg verkligen fått arbeta. En del av belöningen känner jag fortfarande av, i form av skön värme i hela ryggen. Om detta är resultatet av ryggfokus så borde jag köra ryggpass oftare. Jag är trött men det är en härlig trötthet som infunnit sig och skönt när man som jag sitter ganska mycket framför skrivbordet på jobbet.

Morgonens pass startade med ett brett grepp om en stång som jag flexade framför och bakom kroppen för att värma upp. Därefter uppvärmningsövningar för ryggen innan det var dags för rumänska (raka) marklyft med underhandsgrepp. Jag körde även vanliga marklyft med överhandsgrepp.  Ökade på vikten från förra veckans teknikträning från 20 kg till 30 kg. Helt ok förutom att det blir en tendens till blåsor i handflatorna. Jag hann med mycket på dagens pass. Bärandes en 12 kilos kettlebell i vardera hand gick jag tvärs över träningslokalen för att vid återvändandet göra utfall hållande samma vikter vid sidorna. Alltså, det är det här med balansen. Jag tycker att mina utfall blivit bättre men med vikterna idag så kände jag mig som Bambi på hal is. Nåja, kanske lite överdrivet men jag tror ni kan förstå vad jag menar om ni testat att köra utfall. Det gäller att hålla ”stansen”, det är trots allt inte en lina som jag ska gå på. Det är tillräckligt jobbigt ändå.

Dagens favoritövning var benböj med vikt. Jag sträckte upp armarna och tog dem bakom nacken där jag fick hålla en 12 kilos kettlebell. Jag utförde sedan x antal benböjningar med blicken fokuserad på det blå mittenfältet i den finska flaggan. Favorit kanske för att min PT Emma sa att anledningen till att hennes tysthet, var att hon inte hade något att rätta till gällande mitt utförande. Har en känsla av att hon kommer att öka vikten om jag kör den fler gånger.

På axellyften fick jag två 5:or.  Klarade en tredjedel av lyftet och bytte snabbt till en  2:a på vardera sida. Perfekt vikt. Körde även axlar genom att dra upp en kettlebell till hakan. Knakade lite i axlarna. Körde även enarmlyft med 12 kilos kettlebell. För att aktivera alla små muskler som sitter runt i axlarna så stod jag med en 8 kettlebell i vardera arm, raka armar och bara höjde axlarna för att sedan släppa efter. Bland det jobbigaste idag var att köra rodd med 30-kilosstången. Jag klarade 6 stycken per set x 2.  Armhävningarna gick utan problem, ingen vägg i sikte här inte.

Många övningar och ändå har jag inte berättat om alla. Härligt med variation och tänk vad mycket som hinns med på en timme. Måste bara nämna flås- finalen. Att på 3 minuter göra så många rundor av 5 marklyft, 5 burpees och 5 fällkniven som möjligt i den ordningen. Det blev 3 hela rundor och ett marklyft. Stolt jag är över mig själv! Emma är för rolig när hon under passet utbrister: Flåsa mindre och andas mer. När Emma talar då lyssnar jag. Andningen har förbättrats.

Tack och lov så har jag inte fått mer yrselanfall som jag fick under mitt första pt-pass. Nu går det som på räls. Spännande att se var detta ska sluta. Håller tummarna för att jag ska lyckas undvika skador så att jag kan fortsätta att bara köra på. Kajsa reflektion idag när jag hämtade henne efter skolan:

-Mamma, det som är så bra med dig är att du verkligen försöker fast du inte kan, som att laga mat.
– Men jag lagade ju mat, var den inte god?
– Jo, men jag menar att du försöker dig på saker fast du inte är bra på dem, som träningen. Fast nu är du mycket bättre på det.

Finaste, klokaste Kajsa! Tack för de orden men det ligger något i det. Så länge jag har pratat om att jag ska träna, i flera år faktiskt men först de senaste månaderna som det tagit fart.

Bilder tagna av Emma från Lifestyle by Emma http://blogg.lifestylebyemma.se