Retreat på Yangtorp

Jag kör mitt ute i ingenstans, har passerat Hörby, passerar en skylt om kannibalmuseum, svänger av på en grusväg och helt plötsligt uppenbarar Yangtorp sig. Jag stannar bilen för att ta ett kort:
img_3042

” Yangtorp är en liten del av Kina mitt i sydöstra Skåne. Bland lövskog, ängar och fält vilar det 12.000 m2 stora templet – en fristad för dig som vill njuta av en paus i livet, upptäcka och lära dig mer om Qigong, meditera eller vara bara.”  Yangtorp

Det hela känns lätt surrealistiskt med ett tempel mitt i ingenstans, men det är början på ett yogaretreat som känns välgörande för både kropp och själ. Jag ska ärligt erkänna att det var ett tag sedan jag praktiserade yoga men när min väninna C berättade om det hela kändes det minst sagt spännande.

Vi har ett gediget program framför oss, anordnat av Friskis & Svettis och Yangtorp tillsammans.

img_3090Väl framme går jag in och hamnar vid hotellreceptionen där en supertrevlig tjej ger mig min nyckel till rum nr 17. C har redan hunnit gå till minglet så jag skyndar mig till hotellrummet för att byta om. Jag sätter nyckeln i dörren och möts av ett otroligt vackert rum.

img_3050

Ombytt och klar beger jag mig ner till kvällens event.Vi börjar med mingel och det finns en bred blandning av deltagare i alla åldrar, mest kvinnor men även ett par män. Vi sitter där i restaurangen och tar in det som komma skall. Vi är spända av förväntan ( i alla fall jag) och pratar om allt möjligt. Jag ska villigt erkänna att jag är inte alltid den som har lättast för att småprata direkt med nya personer men det går ganska bra. Klockan 17 startar första passet Yogamind som är en blandning av Yoga och mindfullness.

img_3056img_1451

Vi befinner oss i en stor sal. Det blåa taket är vackert och påminner om himmelen. Vi är många deltagare men tillsammans finner vi våra platser på mattan. Alla gör sitt efter bästa förmåga. Värt att nämna är att alla yogapassen hålls av ledare från Friskis och Svettis medan meditationen, Qigong och Kung Fu leds av Yangtorp.

Om ni undrar varför det inte finns så många människor med på bilderna eller i vissa fall inte alls så är det för att jag utav respekt försökte att fotografera när det var så lite människor närvarande som möjligt. Samtidigt hade jag lovat att försöka dokumentera lite hur det såg ut i bilder för vem är inte nyfiken på ett kinesiskt tempel i Skåne. 😉

img_3078

På kvällen träffar vi master Markus från Yangtorp och avslutar med meditation i en stor vacker sal. Mitt i rummet står det en rökelsekar som det ryker ifrån, röken symboliserar universums kraft. Vi sitter tysta, lyssnar på master Markus och inleder meditationen. Här känner jag att jag är lite vilse. Det är skönt att känna tystnaden men tankarna vandrar och det är svårt att fokusera på ingenting, att bara finnas här och just nu.  Fotot ovan är från morgonen därpå men i samma sal.

Efter meditationen tillbringar vi en timme i Chinese Health Center, dricker te, provar infraröd bastu och bara umgås innan det är dags för att dra sig tillbaka och förbereda sig inför kommande dag som startar redan klockan 7 med ett yogapass den stora salen.

DAG 2

img_3069

Frukosten är framdukad.

img_3071

Dag 2 börjar vi med ett yogapass för att sedan avnjuta frukost. Det finns Chiapudding med gojibär, overnightgröt med kanel och äpple, nybakat surdegsbröd, glutenfritt bröd,frukt, ägg, fröknäcke med mera. Jag tar även ett glas äppelmust, smoothie med havreyoghurt, päron och mango (otroligt god) och ett glas guldmjölk.  Här hemma kör vi varm guldmjölk men den kalla fungerar minst lika bra.

img_3073img_3075img_3076img_3077img_1442img_1444

Vi får höra talas mer om Qigong som är en livsfilosofi och vi får testa på några Qigong rörelser. Vi står på varsin matta och följer master Annikas rörelser.  Jag gillar Qigong-delen oerhört mycket och när jag gjort övningarna några gånger flyter man bara med och känner hur energin flödar i kroppen.

Under förmiddagens yogapass fördjupar vi oss teknikmässigt i positioner som hunden, solhälsningen, krigaren och triangeln. Efter  är det dags för lunch och soppbuffé i Guan Gu.

img_3083

img_1448

Det hela avslutas med en spännande inblick i Kung Fu och vi får lära oss en sekvens som jag tror hette Little tiger.  Ganska svårt om man har svårt för koordinationen som jag men roligt att testa. Vi var i alla fall ganska många som försökte och vi bjöd på oss själva.

Sedan finns det ju dem som börjar tidigt och ägnar sitt liv åt det.Vilken disciplin och vilken kontroll. Klippet nedan är på 9 min.

Och sedan finns det dem som kan göra detta:

Efter Kung Fu samlas vi för att dricka te och runda av det hela i salen där vi praktiserade yoga. Det är dags att ta farväl av Yangtorp och åka hemåt.

img_1457
Är du intresserad av det österländska, din hälsa eller kanske bara känner för att uppleva något annorlunda då rekommenderar jag Yangtorp i Skåne varmt. En stunds avkoppling från vardagen där du och din hälsa står i fokus. Yangtorp erbjuder olika boendepaket men även kurser i Qigong på sin hemsida Yangtorp.com.

Härligt jobbat av Friskis och Svettis i Höör & Hörby att ta initiativ till detta evenemang. Jag gör gärna om det, kanske ett höstretreat?

Själv skulle jag gärna göra ett återbesök fast kanske när det är spirande vår, härlig sommar eller skogen är fylld av alla höstfärger för att ytterligare förstärka magin kring detta stora bygge som befinner sig mitt i ingenstans.  Stort tack fina C för idéen att delta på detta! Det var magiskt kul och jag hoppas verkligen att vi får chansen till fler sådana här retreats i framtiden.

Träningsprinciper & Mindfull tapping

Stressen sitter i kroppen när jag anländer till dagens event. När jag lämnar tre timmar senare så är jag betydligt mer avslappnad och jag har fått ytterligare material till min alldeles egna verktygslåda.

Emma inledde att berätta om de 7 träningsprinciperna och vi deltagare fick också pröva på att göra olika övningar.

Träningsprinciper

1. Gång – detta gör vi dagligdags och det var inte heller något som vi fokuserade på så jag hoppar raskt vidare till punkt 2.

2.Knäböj – en övning som involverar hela kroppen. Emma berättar hur naturligt det är för barn att göra knäböj medan vi vuxna har svårare för det. Det viktiga är att knäna inte faller in vid utförandet. Om knäna däremot skulle gå utanför tårna så är detta ok såvida man inte har en knäproblematik.

3. Utfall – vanligast felet är när utfall utförs som om vi skulle gå på lina. Det leder då till obalans och övningen blir svårare att genomföra. Det viktiga är att ha en stans och som Emma säger att använda en räls. Det är ok att stå bredare isär och stansens avstånd ska behållas när övningen utförs. Glöm linan med andra ord.  Utfall går att göra både bak och fram. Utfall bak är snällare mot knäna.

4. Rotation- borde vi göra mer i vår vardag. En övning är att sitta ner på rumpan och göra twisten dvs att rotera sida från sida med eller utan vikt.

5. Höftfällningar- Går bra med good mornings. Det ultimata är att sträva efter marklyft och använda korrekt teknik. Det är jätteviktigt för att inte dra på sig skador. Om du gör marklyftet rätt så är det en bra övning för att öka styrkan.

6. Drag – detta kan vara att hänga i något för att utveckla sin greppstyrka. Här demonstrerade Emma LYT och rekommenderade oss att göra 8 L, 8Y och 8T per dag. Det kommer att stärka axlar, armar och rygg. http://www.muscles.se/styrkeovningar/axelovningar/l-y-t-skulderkomplex-med-hantlar

emma2

emma

Emma demonstrerar LYT

7. Press – tex armhävningar. Tänk på att om du utför tex dragövningar så bör du alltid utföra pressövningar för att du ska upprätthålla styrkan både fram och bak och inte bara utsätta din kropp för ensidig träning.

Ett träningsprogram som bygger på ovanstående principer och som du lätt kan utföra hemma kan bestå av följande övningar: Knäböj, utfall, good mornings, ryggdrag, armhävningar och twister. Kör 15×3 och vips så har du kört igenom hela kroppen.

Efter Emmas föreläsning så hade vi en god fika innan det var dags för Anette och hennes föreläsning om mindful tapping.

Mindful tapping

Kropp och själ hänger ihop. Anette pratar om hur våra tankar styrs av det undermedvetna och att vi har en egen hårddisk i vårt inre där vi kan göra förändringar. Det kräver arbete. En människa tänker 40 000/tankar per dygn och av dessa kan vi bilda mer än 15 miljoner tankemönster. Tänk vad vi kan förändra om vi kan nå vår egen ”hårddisk”. Detta är möjligt bland annat genom hypnosterapi. Att gå ner i vårt undermedvetna och att jobba med en känsla och ta sig till den stunden när vi kände så första gången. Det låter häftigt och jag känner att jag gärna prövat på detta någon gång.

anette

ear

Örats alla olika punkter

Anette pratar också om öronakupunktur och jag finner det hur intressant som helst. Vi kan själva känna på våra öron och hittar du ömma punkter så tryck lite extra där för att stimulera. Om du är stressad och vill känna dig lugnare prova att dra i dina örsnibbar.

mia

Här sitter jag och lyssnar in på Anette. Foto av Emma.

anette2

Anette. Foto av Emma.

Vi blir guidade i mindful tapping som är ett sätt att lindra problem genom att knacka, stimulera vissa punkter, på händer, ansikte och kropp. Innan vi påbörjar detta får alla berätta något som de har eller tycker är jobbigt . Jag tar min stress som exempel. Vi kör tappingen 2 ggr. Det känns bättre.

Det som jag verkligen tar med mig är när vi får träna på att försätta oss i självhypnos. Vi får rådet att utföra tapping och självhypnos under en veckas tid för att se om  vi känner någon skillnad. Jag ska faktiskt försöka pröva på. Jag lämnar sessionen betydligt lugnare och mer avslappnad än jag kom dit. Jag vet hur stark tankens kraft kan vara. Jag är helt övertygad om att kroppslig såväl som mental träning är ett måste för att vi ska hitta lugnet och styrkan inom oss själva.

Stort tack till Emma och Anette som bjöd på nyttiga tips att använda i vardagen för att få en bättre balans mellan kropp och själ.