Fokus på löpteknik

run

Jag vaknade upp med världens träningsvärk i vader och i en odefinierbar del av låren. Torsdagens löpteknikpass känns verkligen i benen idag.

Det börjar bli ljusare ute men det är fortfarande mörkt när vi kör kvällspassen ute. Vi sprang som uppvärming och stannade till efter en stund vid en lyktstolpe på en upplyst slinga. Här tränade vi bland annat på olika delar i löpsteget genom att göra överdrivna rörelser som vi i slutet satte ihop till en helhet.

Viktigt att tänka på vid löpning är axlar bak, höft fram, stolt hållning, lätt framåtlutad, alltid sätta i foten under dig aldrig framför och blicken ska fokusera rakt fram.

Varje övning utfördes 3 gånger och var väldigt överdriven för att få in den rätta känslan. Första övningen var att göra oss långa. Vi sprang i olika grupper från vår lyktstolpe till nästa med armarna uppsträckta i luften. På vägen tillbaka sprang vi som vanligt.

Övning 2 är att springa med raka ben ut i luften, dvs det ser väldigt konstigt ut. Tänk dig John Cleese i Silly walk men det är bara det momentet där han sträcker ut benen framför sig som gäller. Gör detta snabbt växelvis med båda benen och du är hemma. Det gäller att komma ihåg hållningen och hålla armarna i 90 grader.

Övning 3 och här kommer vi in på löpsteget är höga knän. Överkroppen ska vara lätt framåtlutad och inte bakåt som den vanligen blir när man gör höga knän. Viktigt att spänna vid magen. När vi springer använder vi mittenpartiet hela tiden och är vi starka där så blir det lättare att få till en bra löpteknik.

Övning 4 är att sätta ner foten och samtidigt skrapa med den i marken, snabbt! Det blir ungefär som en häst som skrapar sin hov i marken.

Övning 5 är att sparka upp kickar i rumpan.

Hela tiden så är det framsidan av foten som kommer ner i marken först. Efter att ha överdrivet alla övningar ovan, så satte vi ihop det till löpsteg. Vi började att springa en kort sträcka överdrivet för att sedan öka farten och springa som vanligt fast med tekniken i fokus. Det kändes riktigt bra! Malin gav oss feedback på vad vi behöver tänka på. Jag ska ärligt säga att jag tycker att det är lättare att ta till mig av Emmas återkoppling på styrkeövningar för jag finner det ganska naturligt. När det gäller löpningen så är det mycket jobbigare att komma ihåg hur jag ska göra. Bland annar så har jag en lätt sittande löpstil och jag försöker komma ihåg att min höft ska fram mer. Jag kämpar på, jag vet att jag springer med bättre teknik nu är när jag började för då satte jag alltid hälen först.

I slutet körde vi enbensstyrka. Varje person har i stort sett ett ben som är starkare än det andra. När vi springer så belastar vi båda benen lika mycket men tänker inte på hur olika starka benen är för det känns inte. Det är märkbart först när skadorna börjar komma alternativt när enbensövningar utförs för då blir det också tydligt.  Om jag utgår från mig själv så är det min svaga sida som är utsatt för fler skador.

En av övningarna med ett ben bestod av att man står på marken lämpligen grusunderlag. Rita en cirkel, stå på ett ben i mitten och titta åt samma håll hela tiden under övningen. Du börjar nu hoppa klockan, börja på klockan 12, 1, 2 osv varvet runt, byt sedan ben. Vi körde 3 gånger per ben.  En annan övning är att hoppa upp för ett ben i uppförsbacke och verkligen ta avstamp för att ta nästa hopp.

Jag är glad att jag tränat ute nu under vintern, men jag börjar längta efter våren. Det ska bli skönt att få springa i vårsolen, känna vinden i ansiktet, bra musik i öronen och bara njuta.

Det svåra är att komma ihåg det när jag är själv. men det är så lättare att försöka göra rätt när det är någon som kommenterar min löpstil.