Krabbrace

runforlife

Snötäckt ute och ett par minusgrader. För att få upp värmen sprang vi en längre runda än förra veckan. Destinationen var densamma, den inhägnade lilla idrottsplanen på en av kommunens skolor. Förra veckan grön och denna veckan vit med lite kallare underlag. Perfekt för att hålla på med veckans övningar i styrka och parstyrka.

Vi körde bålstyrka och stabilitetsövning. Två varianter på skottkärra. Skottkärran går över halva planen med händerna. Vid oväntade tillfällen under turen så ska den som håller om båda benen släppa taget om det ena. Det gäller då för skottkärran att försöka vara så spänd att hen klarar av att hålla sitt ben uppe fast kamraten släpper taget. Denna övning går också att göra omvänt fast stillastående.  En person börjar i höftlyftsposition, kamraten fattar tag i benen och släpper växelvis ett ben i taget. Utmaningen för personen på marken är densamma, att bibehålla en spänd kropp och inte tappa benet för mycket.

Annorlunda axelövning men väldigt rolig. En person ställer sig i plankposition med raka armar, den andra fattar tag och lägger upp plankpersonens ben på sina axlar och använder sedan dessa för att utöva en variant av axelpress.

Vi körde enskilt krabbrace också och där är jag hopplös sist. Jag vet inte vad jag gör men det går liksom inte framåt för mig. Känns mer som jag är på samma ställe medan de andra bara försvinner bort. Inför race nummer två bad jag att få tjuvstarta, till och med då blev jag omkörd. Det är tur att jag inte är en krabba för det hade nog inte gått något vidare, för att inte tala om mina triceps. Fast det klart krabbor har väl inga triceps och slipper sådana problem.

Letar ni efter en kul variant på armhävningar så kommer här ett annat tips på en övning som vi gjorde idag. Det kändes lite småknäppt och kallt på den snötäckta marken men jag gör gärna om det. En person ligger ner på marken. Den andra placerar sig ovanför och placerar sina händer på kompisen skenben, häver sig upp och står med raka armar. Kompisen som ligger underst håller upp benen på den person som ligger ovanför. Personen uppe på lägger sig sedan ner och ni snurrar runt så att personen som var överst nu befinner sig nederst. Personen överst ställer sig upp i armhävningsposition. Nu är det bara att snurra på.

Sista passet med RunForLife denna omgången. Tack härliga Malin för allt ditt engagemang och dina härliga pass. Jag ser fram emot nästa omgång och vilken tur att jag kom med.  Första gången är redan på torsdag och återföljs av 11 gånger till som varar in i april.

Små steg leder långt

run

run2

Foto: Malin P

Kallt och mörkt men vindstilla och perfekt träningsväder. Dagens pass var inriktat på styrka och efter en kilometers löptur stannade vi till på en upplyst konstgräsplan utanför en skola.

På planen jobbade vi i par. Första övningen började med att person 1 stod i planka. Person nr 2 hoppade över person nr 1. Person nr 1 går upp på alla fyra så att person nr 2 kan krypa under. Detta utförde vi under 1 minut för att sedan skifta.

PÅ övning nr 2, stod en person kvar och gjorde burpees medan parkamraten skulle gå på alla fyra med raka ben över planen. Mina ben var raka emellanåt men inte hela tiden.

Värsta övningen i kväll var att gå över planen på alla fyra fast med magen upp i vädret, hålla upp rumpan och pinna iväg med fötterna först. Om du inte vet var dina triceps sitter så vet du det efter denna övning. Vi gick halva planen men det var fullt tillräckligt.  Jag erkänner jag fuskade lite här också men det gjorde riktigt ont i mina armar.

Malin sa att vi fokuserade mycket på överkroppen och bålstyrkan under övningarna vi gjorde. I slutet klämde vi in en och annan lårövning som i form av den klassiska jägarvilan.

Roligast var när jag och Åsa stod i skottkärreposition mot varandra och skulle lyfta handen för att ge varandra en klapp, 30 stycken blev det. En annan variant på skottkärran är att din partner släpper ditt ena ben lite utan att säga något. Du får då träna på att hålla benet uppe ändå. Bålstyrka skulle jag tro och effektivt!

Läskigast (för jag som barn aldrig lyckades hjula, stå på huvud eller på händer) var när vi skulle stå på händerna. Vi klättrade upp med fötterna och stod mot stängslet för att växelvis lyfta en hand i taget.

Det var mycket variation idag och jag är glad att jag tog mig ut. Tyvärr har jag missat de två senaste tisdagarna när det varit styrka/löpträning. Nu är det två gånger kvar i RunforLife, på söndag och på tisdag.

Jag ska göra allt för att kunna vara med på passen för det ger mig så mycket. Jag har ingen bra eller naturlig löpteknik men den har blivit bättre och det har jag Malin som håller i RunForLife att tacka för.  Ett annat plus är alla härliga kämpande löpartjejer som jag fått träffa på träningen. Vi befinner oss alla på olika nivåer men vi kämpar efter bästa förmåga. Det är lätt att glömma bort de små framstegen som görs. Idag konstaterade vi att det faktiskt går framåt hela tiden.

När jag kom hem avslutade jag med första dagen vecka tre i min armhävningsutmaning. Det blev med en minuts vila emellan 14, 18, 14, 14 och sedan max som skulle vara minst 20. Det blev bara 20 idag men hoppas att det går bättre på max i veckan.

Tomatansikte med isglassben

Om jag var ute i god tid igår så var jag det definitivt inte idag. Härligt när jag kom ut och insåg att jag skulle bli tvungen att skrapa rutorna på bilen. Frosten satt inte hårt, så jag hann i tid till kl 09:00.

När jag körde iväg så låg temperaturen precis på 0 grader. Förra söndagen klädde jag mig för varmt och fick ha jackan knuten runt magen när jag sprang. Idag satsade jag på ett underställ. Totalt blev det 2 lager på underkroppen och 3 lager på ovankroppen. Eventuellt så hade 2 lager räckt även där. Kompletterade det hela med mössa, vantar och något runt halsen.

På dagens pass var vi 4 st inklusive Malin som håller i passet. Det blev ett konditionspass med mindre styrka än förra gången. Något som jag var tacksam för då jag körde styrka igår. Konstigt nog så känns det mest i magen efter gårdagen även om jag känner lite lätt värk på valda delar av kroppen som säkerligen kommer att kännas mer under dagen.

Vi började med lätt jogging och jag försöker tänka på min hållning när jag springer. Enligt Malin har jag en sittande löpstil och jag förstår vad hon menar. När jag rätar upp mig efter hennes instruktioner så känns det genast bättre. Det är dock inte det lättaste att överge en invand springstil. Jag försöker tänka på det och om inte annat så tror jag att den blivit bättre men jag är inte där än. Det krävs hela tiden aktivt tänkande från min sida. Jag ska erkänna att jag känner mig lätt avundsjuk på de som har en naturlig löpstil. Kommer att tänka på när jag och min man köpte nya löparskor förra året. Killen på Stadium konstaterade att min man hade ett naturligt löpsteg och sen kom jag där med min pronation. Vissa kallar det ju Conversesjukan men jag är övertygad om att mina fötter alltid sett ut på samma sätt. De faller inåt helt enkelt och i mina vanliga skor brukar jag komplettera med ett inlägg.

Under dagen pass blev det en del upp och ner för backar och vi gjorde även pistolen och burpees. Totalt avverkade vi 6,23 km i varierande tempo. Det var jobbigt, för konditionen är inte den bästa men jag kände mig som en riktig kämpe. Om jag dessutom sätter det i perspektiv så hade jag aldrig klarat detta passet i somras. Skönt när det går åt rätt håll.

Wohooo, kom precis på också att jag reflekterade över att jag inte fick ont i höften idag när jag sprang. Jag känner mig överlycklig för då kanske jag kan klämma in ett löppass hemmavid i veckan.

När passet var slut, var jag dyngsur.  När jag tog av mössan och släppte ut håret så kändes det som om jag tagit mig en dusch. Väl hemma med blött hår, tomatrött ansikte och isglassben kände jag mig ändå som en vinnare. Jag är på gång och låter det ta den tid det tar. Tack alla ni som stöttar, peppar och tror på mig, för mitt självförtroende sviktar emellanåt, men det och motivationen blir lättare och lättare i takt med framstegen.RunForLife

Träff med Egon

En helg med träning både lördag och söndag klockan 09:00 på morgonen. Om någon sagt till mig att jag skulle utsätta mig för detta för 7 månader sen, så hade jag nog undrat vilken planet personen kom ifrån.

Idag startade RunForLife sina utepass igen. Konceptet är att träna löpning, löpteknik och löpstyrka och leds av Malin. Min löpning har tyvärr legat på is sedan början av november på grund av ihållande förkylningar. Jag sprang dock ett par kortare rundor i julas när jag fick ont i höften. Det kändes idag. Mitt flås var inte alls detsamma som i höstas. Jag har blivit starkare men behöver få in mer kondition i min träning. Kändes kanske extra jobbigt för att det var kallt, lite blåsigt i efterdyningarna av Egon och det faktum att jag tränade benen ganska intensivt igår.

På grund av sjukdomar, skador i fötter, en bruten arm och semestrar så var vi enbart 4 tappra tjejer som samlades i Fogdaröd idag.  Vi började med att få en pinne som vi höll bakom ryggen för att träna magen. Magen skulle spännas och medan vi gick framåt så skulle vi rotera överkroppen från sida till sida. Efter det så sprang vi på tå, sparkade benen bak i rumpan och tog oss framåt på Fogdarödslingan. Totalt under hela passet sprang vi 4.85 km som varvades med diverse styrkeövningar, speciellt vid backarna.

Backarna i Fogdaröd är långa och som gjorda för löpstyrka. Vi körde upphopp, grodhopp, övergick till utfall och sprang sista biten upp för backen. Sprang ner igen och upprepade föregående mönster. Under rundan hann vi även med att träna enbensböjningar i par. Jag höll min löparkompis händer som stöd och fick böja mig ned på ett ben. Pistolen kallar Malin övningen, för att det ser ut som en pistol när man gör sitt enbensknäböj. Jobbigt men effektivt ! När vi hade någon kilometer kvar så utförde vi tåhävningar inne i skogen, 20 x 3 per ben och som det krampa till i vaden. Undrar hur det kommer att kännas imorgon?

Jag kan inte med stolthet säga att jag klarade av allt till fullo idag för jag var supertrött, men jag kämpade och det är ändå huvudsaken. Nu kan det bara bli bättre. Ett superbra pass av Malin och efter januaris 8 ggr av löpträning så är jag säker på att jag kommer vara i betydligt bättre form igen med mitt flås, än jag var idag.

Image

Bilden på mig är tagen av Malin från RunForLife, övriga två är mina bilder.