Gårdagens tabatacirkelträning….

…var rent ut sagt skitjobbig. Kanske beror på att jag inte varit så aktiv de senaste veckorna/månaderna men jag är glad att jag gick dit. Glad att jag började träna hos Emma. Glad att jag lärt känna och träna med alla de fantastiska människor som är med av och till på Emmas pass. Ni är helt otroliga!!!! Tack för att ni peppar och är så underbara, ingen nämnd och ingen glömd men ni vet vilka ni är. 🙂

Efter uppvärmning i mobilitetsövningar körde vi två rundor av följande övningar: 20 st Knäböj med händerna bakom nacken, 20 st gående utfall, 10 armhävningar och 10 höftlyft. De gående utfallen kändes verkligen i bena!!!

Sedan blev det tabata för hela slanten fast i cirkel, 7 stationer med 20 sekunder på varje och 10 sekunders vila vid byte av station. Efter en runda blev det lite längre vila innan det var dags igen, totalt 8 rundor där döden flåsade en i nacken redan efter halva tiden.

7 stationer:  svinga rep (tror faktiskt jag fick till denna idag efter bara ett år sedan vi möttes första gången), hoppa upp på låda, kasta en slamball rätt ner i marken, wall balls, kettlebellsvingar, räckhäv och knäböj med vikt som i stående läge ska lyftas över huvudet, så kallad GTO.

Det känns idag men träningsvärken efter förra veckan var värre. Jag hade ont i magen i flera dagar, av träningsvärk då alltså. Det gjorde bokstavligt ont så fort jag skrattade.

Vi avslutade med AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 3 minuter bestående av 10 hoppande knäböj,10 hoppande utfall, och 5 burpees. Jag ska ärligt säga att jag höll inte riktigt måttet men jag kämpade in i det sista och belöningen var ett väldigt tillfredsställt sinne efteråt med en väntade frukost hemma. Ett skönt sätt att börja dagen på som jag rekommenderar varmt.

sportsgym

Sportsgym 🙂 är så glad att de öppnade upp i Höör.

schema

Dagens program

rep

Där är dem, repen som jag har så svårt för men nu så, det börjar ta sig. Här byte mellan stationer!kettlbell Emma demonstrerar kettlebellsvingar….wallball

…och wall balls.

Gårdagens uteträning

Gårdagens uteträning kändes jobbigare än vanligt. Vet inte riktigt om det var för att det faktiskt var jobbigare, om det var för att jag hade jobbat så länge eller om det var det faktum att Emma inte hade någon högtalare så det blev ett pass utan musik. Fint väder hade vi i alla fall och när jag ser alla bilder som Emma har tagit och som jag lagt ut här på bloggen så blir jag varm i hjärtat. Det ser så härligt ut.11355441_10152947841126593_587237246_n

Efter uppvärmningen körde vi igång med att springa till slänten, göra 10 knäböj, springa tillbaka och göra 10 armhävningar. Detta upprepades 3 gånger.
11418417_10152947840911593_1502384548_n

11414768_10152947841056593_1834341787_nJag har rosa kortärmad tröja och befinner mig andra från höger. 🙂

11117631_10152947840811593_25917390_n

Dagens cirkelträning kördes två gånger precis som vanligt.  10 stationer med 1 minut på första och 45 sekunder på andra. På bilden ser ni E på rep, L som är på väg att kasta sig ner för att göra burpees medan jag ska göra knäböj med hopp. Så här fångat på bild så vet jag faktiskt inte vad jag gör. Det är nog ett väldigt litet hopp eller så är jag på väg ner.11356201_10152947840741593_943787_n

D ska ner och köra armhävningar, A kör utfall, medan M jobbar på fällkniv och A är redo för att ta en dust med enemy no one, the slam ball.

Förutom redan nämnda övningar så körde vi även svingar med kettle bell, twister och det kära traktordäcket förstås. 🙂

11418230_10152947840231593_1076409440_n

Vi lade oss i plankposition på en lång rad och sedan körde vi en runda per person med att hoppa över och krypa under personerna i raden.

11422713_10152947840646593_2032743706_nHär är jag i full fart.11418240_10152947840526593_1497258851_nTillbaka på min plats igen och A kör järnet.

11324102_10152947840386593_2077357324_n

Som final körde vi idioten 4 gånger, varannan gång genom att springa och varannan gång med grodhopp fram till markeringen och sprint tillbaka. Vi var alla ganska trötta efter passets slut.solMin bild, jag är jättetrött men också väldigt glad, det känns alltid så skönt efter ett avklarat pass.

Äntligen PT-pass nummer 5

Tänk dig själv att fokusera på träning i en hel timme och bara köra för allt du är värd. Det gjorde jag idag på pt-pass nummer fem  med Lifestyle by Emma i fina nya lokaler hos Sportsgym. Länge sedan sist men nu har jag bokat in ytterligare två pt-pass de kommande veckorna så nu kör jag.

Idag värmde jag upp i stakmaskin, 1 min, vila 30 sek x 3. Inte helt lätt och trots att Emma försökte visualisera målgången i Mora så insåg jag, att det där med att staka sig fram med skidor i nio mil kräver nog sin man eller kvinna, mycket träning och stor uthållighet.

Under dagens träning testade jag även på att göra pull ups, assisterande med gummiband. Inte helt lätt men med assistans blev det några stycken. Jag vill testa fler gånger, en riktigt utmaning!

Körde också utfall framåt med två 12 kg vikter.

marklyft marklyft2

Marklyft såklart med 20kilos stång och en varsin 10 kilos vikt på var sida, så 40 kg totalt.  Helt lagom för mig. Jisses vad man får upp flåset av styrketräning. I slutet av varje övning blir jag så trött och det hörs skrikande ljud från någon som håller på att dö av ansträngning men som verkligen inte vill ge upp utan kämpa på ända in i det sista. Ni som känner mig väl vet att jag kan vara envis när jag väl sätter den sidan till. 🙂

Fick ju testa på armhävningar också, fanns ju en tid när jag klarade 40 stycken på raken men 22 stycken är ju inte så illa det heller. 🙂 Stolt är jag över mig själv och Emma noterade att det skett en stor förändring i min grundstyrka sedan jag började hos henne i höstas och det märker jag själv också. Hållningen är bättre och jag orkar hålla upp min kropp på ett helt annat sätt nu när jag kör armhävningar, planka etc.

axelpress2 axelpress

Tror att det var här jag gjorde thruster men är inte säker.

twister

Twister med 8 kg, det blir ganska tungt efter ett tag. Runda två fick jag gå ner till 6 kg för att orka.twister2

Körde med andra ord en hel del varierande övningar, mycket fokus på överkroppen denna gång. Jag undrar hur det kommer att känns i morgon och på onsdag. Intressant.

Finalen var en treminutersrunda som bestod av att varva 5 wall ball, 5 box jumps, 5 burps. Jag hann med 2 varv + 3 wall balls. Jag var ordentligt trött när jag var klar men så nöjd. Imorgon ska jag ha träningsfri dag för att hänga med på Emmas pass på onsdag kväll.

Alla övningar från dagens pass kommer här:

warm up: stakmaskin 1 min, vila 30 sek x 3
Backsquats
Pull ups, assisterade med gummiband
Utfall + kb 12 kg
Pull ups ass.
Marklyft 40 kg
Armhäv 22 st
Thrusters 20 kg
Armhäv 11 st
Over head squats
Twister
Hoppande utfall
Twister
Marklyft 40 kg
Kb-swingar 12 kg
Push press 12 kg
Kb-swingar 8 kg

Final: 3 min
5 wall ball först 6 kg och runda två 4 kg
5 box jumps
5 burpees
Du gjorde 2 hela varv + 3 wb

Nationaldagspass med 10 kämpar och Emma

Jag hoppas att ni alla hade en riktigt bra nationaldag! Min inleddes med ett träningspass, konstigt att något som man känner sig halvdöd efter kan ge en sådan energi som varar resten av dagen.

Utmaningen, som jag fortfarande inte hunnit skriva om består av 5 dagars träning i veckan och om jag tränar idag så är målet uppfyllt för denna vecka. 🙂

Vi var i en ny lokal igår och i och med det provade vi på lite annorlunda övningar. Hur bra som helst, fast jag saknade den mjuka mattan i vår ordinarie träningslokal. Huvudaktiviteten var cirkelträning i två rundor, 10 stationer och 1 minut på första rundan och 45 sekunder på nästa.

Jag började med utfall. Vet inte om jag nämnt det men Emma brukar påpeka att utfall bak är skonsammare för knäna än utfall fram. Knäproblematiken är ganska obefintligt i mitt fall men eftersom jag har haft det tidigare ( typ för 20 år sedan när jag spelade volleyboll) så brukar jag alternera mellan fram och bak.

IMG_3688

Rosa är min favorit för den är en 8 kg men blå 12 kg är den jag kämpar mot att kunna ha hela tiden. När det gäller de älskade svingarna *ironi* så är jag fast mellan 8 och 12. Oftare med 8 för jag känner ibland fortfarande av höften. Borde fortsätta med min sjukgymnastik men erkänner att jag varit sämre på det sedan USA-resan.

IMG_3687

Emma demonstrerar svingar. Kettlebells användes även som vikt vid gårdagens benböj och twistande magövning.

Station nummer 5 var övningen som jag tror många hyser en hatkärlek mot, burpees. Jag är glad när jag gör dem för då kan jag verkligen se min utveckling. I början fick jag gå in med benen och nu kan jag hoppa in och hålla hyfsat tempo. Det tar sig men vilket flås jag får upp under tiden, det är verkligen en pulshöjare.

Dags för nästa övning som var ny och en av mina favoriter under dagens cirkel, ball on the wall. 🙂

bollar

Olika vikter, jag hade den gröna som var lättast. Bild tagen av Emma.IMG_3681

Ball on the wall innebär att gå ner i knöböj och sedan under tiden man går upp kasta bollen så att den träffar mellan de två strecken på väggen. Fånga bollen och gå ner igen, jättekul och en utmaning.

boxar

Nästa övning var att hoppa jämfota upp på en låda och det är inte det lättaste mentalt. Jag klarade det en gång men eftersom jag glömt mina skor i morgonens brådska och var rädd att slå i tårna så gick jag upp istället.  Bild tagen av Emma.

jobb

Bild tagen av Emma.

IMG_3695

Cirkelns sista tre övningar var armhävningar, rygglyft och slam ball, sedan rundade vi av med att göra jägarvila och plankan i tabata mode. Snacka om att översköljas av trötthet men ändå vilken härlig känsla att känna hur kroppen arbetar.

Diskuterade efter passet med L som undrade om det någonsin skulle bli lättare. Efter egen erfarenhet så påpekade jag att det blir faktiskt lättare men istället så är det vi som tar i mer och mer eftersom vår förmåga hela tiden ökar. Tydligaste tecknet på sin egen förbättring är när någon ny börjar på passet som kanske inte är så träningsvan. Vips så kastas i alla fall jag ett antal månader tillbaka i tiden och inser att jag också var där en gång. Vi blir bättre men vi orkar mer så därför kommer vi alltid att känna oss halvdöda. 😉

theteam

Hela härliga gänget, vad vi är och underbart härliga allihopa. Kan man bli annat än glad när man har sådana träningskompisar. 🙂

Tack Emma för ännu ett bra pass!

Träning 3 dagar av 4

Jag har påbörjat en 30-dagars utmaning för mig själv som innebär mindre kalorier och mer träning med satsning på muskeluppbyggnad. Jag tänkte inte direkt ägna detta inlägget åt det utan det kommer att få ett separat inlägg, förhoppningsvis till helgen. I utmaningen ingår träning 5 dagar i veckan och med dagens löppass så är jag uppe i tre denna vecka. Sprang 7 km i måndags, vilade i tisdags och besökte Cecilia, onsdagen var det pass med Emma och idag sprang jag 4.6 km så jag är väl på gång igen hoppas jag.

Det känns lite efter gårdagens pass men det är bra då vet jag att jag använt mina muskler till bra saker. Igår körde vi uppvärmning och sedan så körde vi en ny variant som jag inte kommer ihåg att vi haft innan. Jag brukar alltid vara så duktig att plita ner vad vi gjort på passet för att kunna rapportera här på bloggen efteråt men nu befarar jag att det kan hända att det kommer att bli lite rörigt men jag försöker i alla fall så ni får ha överseende.

Första rundan:
21 benböjsupphopp, 21 armhävningar och 21 fällkniven.

Andra rundan:

15 benböjsupphopp, 15 armhävningar och 15 fällkniven.

Tredje rundan så var det nio av varje ovanstående övning.

Tror att vi sedan körde 40-30-20 5 rundor.  Övning (som jag glömt) 40 sek, spider steps 30 sek, plankan 20 sek

5 rundor av 30-20-10,  burpees 30 sek , mountain climbers 20 sek och någon övning 10 sek,  som jag inte kommer ihåg namnet på men som innebar att man stod på alla fyra, hoppade in med benen under överkroppen och sedan ut igen. Grymt jobbigt och pulshöjande.

Vi hann även med att köra tabata med jägarvila och en liten minicirkel runda med svingar, enbenshopp på liggande stege och snabba fötter på liggande stege. Med andra ord ett ganska allround helkroppspass som vanligt med Emma. 🙂IMG_3641

Lite vila för att hämta andan är också välbehövligt när man jobbar hårt. 🙂