Soffpotatisens träningsuppdatering

runkeeper

Känns som om jag har haft många strängar på min lyra när det gäller träning. Från att ha varit en total soffpotatis förra året så har jag nu lyckats hålla igång mer eller mindre regelbundet. Tyvärr har jag lika regelbundet råkat ut för sjukdom eller skador men tack och lov tagit mig igenom det.

arm

Armhävningarna har legat lite på is. Inte för att jag inte kunde. Som mest gjorde jag upp emot en 400 stycken i veckan utdelat på olika dagar. Rekordet ligger på 39 i sträck har jag för mig. Det var handlederna som satte stopp. Jag har fortfarande känningar när jag gör armhävningar så de senaste gångerna hos Emma så har jag inte gjort så många på fötter innan jag använt väggen istället. Förhoppningsvis går det över snart men tills dess så tar jag det lugnt.

Under löpningen detta året så har jag haft problem med höften, men övningar, akupunktur och att jag rent styrkemässigt tagit det lugnare verkar ha hjälpt. Jag har två akupunkturomgångar kvar hos sjukgymnasten kommande vecka men förhoppningsvis blir dessa de sista.

Beslöt mig för att hoppa av RunForLife löpgruppen idag. På grund av höften så jag inte varit med de senaste gångerna och för att inte känna stress på mig själv så bestämde jag mig för att sluta. Ska dock springa vårruset i Malmö med RunForlife den 4 maj och det ska bli jättehärligt. Ser så fram emot det. Det blir mitt första lopp :-).

Idag sprang jag lite över 4 km. Tänkte först springa längre men tänkte att det var dumt att fortsätta och få känningar i höften så jag slutade i tid. Bästa snittiden i år hittills med 6 min 11 sek per kilometer i genomsnitt. Bästa mellantiden på rundan var mellan 3 och 4 km då mellantiden var på 6.04. Jag vill ju så gärna springa 5 km på 30 minuter som är ett av mina mål i år, kanske jag hinner innan vårruset. Vi får se men jag håller tummarna. Sedan är det dags att sträva mot milen. Det har tagit tid men med tanke på hur otränad jag var när jag började så får det ta den tid det tar. Det hela handlar nog bara om tålamod från min sida så kommer jag att nå mina mål förr eller senare.

vitsippa

Härligt att springa ute nu när vitsipporna börjar titta fram. Överallt ser jag vårtecken och jag ser fram emot den spirande våren.

Vila är överskattat, eller…?

youaresomuchstronger

Såklart körde jag ett Lifestyle by Emma-pass imorse. Veckan blir liksom inte komplett utan det. På dagens pass körde vi HIT (Högintensiv träning).

Vi körde fem övningar rakt av. Första rundan 60 sekunder på varje övning, sedan 50, 40, 30, 20 och 10. Benböj med vikt, svingar, utfall med rotation, armhävningar och till sist burpees.

Armhävningarna gick bra första rundan sedan fick jag göra dem mot väggen. Jag har en känsla av att jag kanske överansträngt mina handleder lite grann så jag får nog bestämma hur jag ska göra med min 100 armhävningsutmaning. Den känns inte riktigt realistisk längre. Det har blivit många armhävningar på kort tid.

Pagmyrskan, jag tror nog ändå att jag gjorde armhävningar för dig med. 😉

Både benböjen och svingarna började jag med 12 kg kettlebell för att efter ett par rundor gå ner till en 8:a istället.

Vi hann med lite tabata på slutet också och körde både jägarvila, triceps, biceps med axelpress och utfall där vi inte direkt stod stilla men ändå gjorde det.

Jag känner mig trött i kroppen och efter morgondagens intervallpass så funderar jag på att ge min kropp sportlov fast utan sport. Kanske inte helt fel att vila ibland, fast det klart jag får väl underhålla mina armhävningar lite grann i alla fall.

Bild överst från ”Lifestyle by Emma” som passar bra eftersom vi pratade om att mycket under ett pass av vad vi orkar har med vår mentala bild att göra. Hur intressant som helst!

11004125_10152703436896593_815424211_n

Orken tog slut…

Armhävningarna gick inte enligt planerna förra veckan. Jag misslyckades på första dagen så jag kör om samma vecka denna vecka. Idag klarade jag i alla fall första dagen, men det känns lite i mina handleder.

Programmet för vecka 4:s nedan körs i repris under vecka 5. Förhoppningsvis går det bättre denna veckan. Vem hade sagt att det skulle vara lätt!

Dag 1 60 sek vila, sista setet max 21, 25, 21, 21,  (Max minst 32)

Dag 2 90 sek vila, sista setet max 25, 29, 25, 25, (Max minst 36)

Dag 31 20 sek vila, sista setet  max 29, 33, 29, 29, (Max minst 40)

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com

Rekordet i armhävningar är från lördagens gruppträningspass då körde jag 35 stycken på raken. 🙂

Att göra sitt bästa…

emma6

Välkommen tillbaka Anita. Jag blev så glad att se dig på dagens pass att kramen bara var ett måste. Samtidigt saknade jag dig Maria men hoppas att vi ses på onsdag.

Efter dagens cirkel var det tystare än vanligt. Emma konstaterade att vi alla måste ha tagit ut oss rejält. Jag var jättetrött och det kändes framförallt i armar och skuldror. Det känns fortfarande!

Armhävningar, roterande magövning med vikt, kålmasken, rygglyft, drag i trx, benböj med slamball, burpees, utfall med vikt, svingar och fällkniven utgjorde dagens cirkelträning. 10 stationer totalt. Istället för att rotera efter en runda och köra varvet runt så stannade man på sin station tills den var klar.

En station innebar 45 sekunders arbete, vila 15 sekunder, 4 rundor sammanlagt och sedan 30 sekunder innan nästa station. Jag inledde starkt med armhävningar och rekordet ligger nu på på 35 stycken i sträck. Runda 3 och 4 orkade jag inte längre på golvet utan fick flytta till väggen och utföra de sista armhävningarna där.

Kålmasken är inte att leka med och även där gick de två första rundorna bra, sedan fick jag gå ner och köra en variant på knäna.

Rygglyften gjorde jag lite tyngre genom att gå ner med armarna till rumpan, rygglyftet blir då högre.  Det kändes helt annorlunda än när man bara lyfter upp armarna vid huvudet. Efter 4 rundor så kändes det rejält.

En annan övning som jag vill lyfta fram lite extra från dagens pass är benböj med slamball. Bollen är en död boll på 9 kg. Redan innan jag började övningen kändes armarna som gele. Jag kastade slamballen upp i luften och fångade den för att gå ner i benböj.  Det blev inga höga kast snarare små centimeterkast men det kändes ändå.

Ibland är hård träning just hård träning och både kropp och psyke tar ut sig alldeles. Samtidigt är det den känslan som är skön,  för du kan verkligen inte vara någon annanstans än där och då. Det handlar om överlevnad och ibland bara så lite som 20 sekunder till. När mjölksyran slår till kan det också kännas som en nära döden upplevelse av trötthet.

Den senaste veckan har jag fått en del positiva tillrop från människor jag träffar på och som läser min blogg.  Det kanske låter som om jag är jättetränad men det är långt ifrån verkligheten, förutom möjligtvis armhävningarna ;-).  Det hela handlar om commitment och att göra sitt bästa. Det är långt ifrån att jag orkar alla övningar rakt av.  Jag lever på att jag ser mina framsteg från gång till gång och jag hoppas att kunna inspirera mer till att börja träna.

Bilden lånad från http://blogg.lifestylebyemma.se . 

Tredje veckan i armhävningsutmaningen klar!

Bam, där satt det den. Jag klarade det trots att jag var tveksam. Det känns så skönt. Totalt har jag med dessa 3 dagar gjort 304 armhävningar tillsammans.

Veckans program och genomförande har sett ut på följande sätt:

Tisdag 60 sek vila, sista setet max
14, 18, 14, 14, 20 (Max minst 20)

Torsdag 90 sek vila, sista setet max
20, 25, 15, 15, 25 (Max minst 25)

Lördag 120 sek vila, sista setet  max
22, 30, 20, 20, 32 (Max minst 28)

Kommande program för vecka 4:s program blir tufft.

Dag 1 60 sek vila, sista setet max
21, 25, 21, 21,  (Max minst 32)

Dag 2 90 sek vila, sista setet max
25, 29, 25, 25, (Max minst 36)

Dag 31 20 sek vila, sista setet  max
29, 33, 29, 29, (Max minst 40)

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com