Hur går det med de 12 veckorna?

Tja, om vi säger så här. Vi är inne på vecka 2. Vecka 1 blev det 4 motionspass istället för 2 motionspass och 2 styrketräningspass. Denna vecka har det hittills blivit 1 konditionspass och ett styrketräningspass. Veckan är ju inte slut än så det finns fortfarande tid. Minus 0.9 kg första veckan. Bra det där men det brukar tyvärr inte vara. Jag är ju en gottegris av stora mått och har svårt för disciplinen när det gäller det goda. Jag får väl helt enkelt fortsätta att försöka.

Styrketräningspasset var ett cirkelpass med två cirklar. Cirkel A innehöll Ryggrull till planka, knäböj mot vägg och ryggklockan. Cirkel B innehöll övningarna: draken, armhävningsgång och stjärnan. Det gick hyfsat, värst med balansen men den kommer väl. Båda A och B genomförs 3 ggr med 1 minuts vila emellan.

Efter genomförd cirkel är jag nu inne på andra dagen av träningsvärk och det känns helt ok. Jag är inte lika öm under foten längre men däremot har jag ont i armen för tillfället. Tror att det kom i samband med att jag försökte reducera antal mejl i min mejlbox på jobbet innan jag gick på semester. För mycket klickande på kort tid. Det har gjort att jag tillbringat mindre tid framför datorn än vanligt samtidigt som jag verkligen hade velat tillbringa lite mer tid med släktforskningen men tyvärr inte kunnat på grund av armen. Tur att det är semester.  Men mer om veckans händelser i annat inlägg. Ni har väl det bra därute i den svenska sommaren? 🙂

Motionsrunda nr 2 – check på den

Haha, motionsrunda nr 2 är avklarad och foten gör faktisk inte lika ont idag. Hoppas att om jag tar det lugnt någon dag till att det kanske bara var något tillfälligt.

IMG_0255

Där cyklar mannen i godan ro medan jag febrilt fumlar med telefonen för att ta en bild som illustrerar avståndet emellan oss, som dessutom växte under cykelfärden. Tur att vi befinner oss på en cykelbana för helt trafiksäker var jag nog inte i detta ögonblick.

Jag blir sjukt andfådd av cyklingen och stånkar som en hel gnu medan mannen verkar ganska obekymrad. Är det jag som är otränad eller jag vet, kan jag skylla på min längd igen att jag behöver ta mer tramptag än han för att komma upp i samma fart. Hmm, det lät som en riktigt dålig och långsökt ursäkt. Nåväl samma runda som igår men 1 minut snabbare.

Veckans båda konditionspass är avklarade men eftersom vi försöker ha minst 30 min konditionsträning per dag så lär det bli flera i veckan. Styrketräningspassen håller jag nog dock ner till de 2 som ska vara. 🙂

Stark inifrån och ut på 12 veckor

Vaknade upp i morse och hade ont under ena foten. Visst kände jag av det igår också men gick ändå. Typiskt när jag och mannen bestämt oss för att testa på att under 12 veckors tid försöka följa träningsupplägget som finns i boken ” Stark inifrån och ut på 12 veckor”.

IMG_0185

Morgonens promenad ersattes av 30 minuters cykeltur istället. Helt ok och jag fick till och med upp flåset.

Det här med 12 veckor försökte jag mig på någon gång i våras också och gav redan upp efter några dagar. Kommer faktiskt inte ihåg varför men jag var väl inte tillräckligt motiverad. Tog kraft att sluta med tabletterna och alla de tankar som uppstår i samband med det. Nåja, nytt försök och att det sker tillsammans med mannen kanske innebär att det kan gå vägen denna gången.

Nu kommer vi inte att följa råden i boken slaviskt men kontentan är att vi ska lägga grunden för ett bättre kommande halvår än det som varit.

Inför första veckan har vi således genomfört ett minitest för att testa stabilitet, balans, rörlighet och flås. Testet ska upprepas var fjärde vecka.

Jag klarade samtliga test förutom balansboosten som misslyckades på vänsterbenet med 3 sekunder, fast å andra sidan höll jag ut i 57 sek ;-).  Testet går ut på att ställa sig på ett ben. Klara att stå så under 60 sekunder utan att sätta ner benet samt hålla ögonen stängda. Det är svårare än man tror, redan efter några sekunder börjar man vackla runt.

Plankan gick också bra för min del. Ställa sig i plankposition i 1 minut, sedan hålla ut vänster arm i 15 sek, byta arm och sedan upprepa med respektive ben.  Mannen gav upp efter 30 sek på plankan så han har lite träning att göra känner jag.

Sedan var det här med rörlighet. Jag klarade samtliga tester för vader, bröstrygg, ljumskar samt baksida lår och därmed har jag också enligt boken tillräckligt med förutsättningar för att kunna få en schysst hållning samt att att kunna utföra mina övningar med bra teknik. Mannen däremot har lite att jobba på och ändå är han den av oss som regelbundet genomför stretchövningar.

Jag har också tagit vikten, den är ganska konstant och pendlar mellan 63 och 64 kilo. Idag låg den på 63,7. Mått har jag inte tagit idag, vet inte om jag ska ta dem imorgon. Har faktiskt inte bestämt mig där än. Egentligen är det här med måtten och vikten inte det mest intressanta under de här 12 veckorna utan det är istället att skapa förutsättningar för en bättre hälsa och faktiskt att genomföra träningspassen enligt bokens upplägg.

Målet är att under dessa första 4 veckor träna, stabilitet, rörlighet och fixa flåset. Det ska ske 4 träningspass i veckan, två för kondition a minst 20 minuter var samt 2 trippelcirkelpass för att träna styrka. Det första passet av det kommer under morgondagen  och ska ta ca 30 minuter.När det gäller kosten så gäller det att under denna första vecka skapa förutsättningar och känna in sig.  Att vara extra uppmärksam på sitt eget förhållningssätt till mat. Vad går du igång på? Vad man blir pigg och trött av? Hur magen mår? Om man äter sötsaker så är veckan till för att trappa ner dessa. Generella regler för hela 12 veckorsperioden är att:

– undvika tillsatt socker
– undvika att äta saker som du mår dåligt av efteråt. Att tänka efter om det du stoppar i dig verkligen är värt det.
– Se njutningen i att ge kroppen det som den mår bra av istället för att njuta av smakupplevelsen i första hand.

Jag ska försöka mig på att ge regelbunden rapportering om hur det går men inget jag kan lova. Ni får dock gärna heja på mig. Jag vet ju att jag klarar detta om jag bara bestämmer mig men ibland är viljan svag och jag hoppas att semestern som börjar på tisdag kan hjälpa mig med att bryta detta och att jag verkligen tar till mig och omfamnar en förändring. Fast jag och mannen börjar som sagt redan idag och första konditionspasset är redan genomfört, 3 pass kvar denna veckan även om jag anar att konditionspassen kommer att bli lite fler.

Du som läser detta, ha nu en riktigt härlig helg. Finns det saker du vill förändra i ditt liv och isåfall varför?