Vårruset 2015

Idag kom nummerlappen för vårruset hem i brevlådan. Jag är laddad men samtidigt lite lätt nervös. Känns som om det var ett tag sedan jag sprang 5km nu. Förkylningar och höft har varit i vägen. Uttryckte min oro för mannen som i sin tur påpekade att jag har ju hela två veckor på mig innan det är dags.

Nåja, ett par rundor ska jag hinna springa innan dess i alla fall. Väl i mål så vankas det picnickkorg tillsammans med tjejerna från RunForLife. Håll tummarna för mig!

Ett av mina mål i år är att springa milen så jag känner att jag behöver växla upp lite. Hade varit kul att springa Midnattsloppet eller Malmö höstmil och vi är ett par stycken som pratat om att springa tillsammans. Jag har fortfarande bara sprungit 8,5 km som längst och det skedde i höstas.  Med tanke på skador som dyker upp med regelbundenhet så får jag väl leva på hoppet och se vad facit blir.

Usch nu kände jag mig deppig, det där med milen känns lite oöverstigligt. Vissa människor bara springer och hux flux har de sprungit milen medan jag harvar under 5 km. Det är nu jag bör tänka på att för 1,5 år sedan sprang jag 800 m och var helt slut. 1 år sedan sprang jag i och för sig 3,8 men mycket långsammare och med kräkfärdighet under större delen av rundan.  Det går snabbare nu, kräkkänslan uteblir. Ska bara komma igång igen. Får se om jag kan hinna med en runda på torsdag eller fredag. Hade varit skönt. Kondition är inte min starka sida men nu med detta underbara väder och med en höft som är under behandlig så får det helt enkelt ta den tid det tar. 4 maj, here I come.

varruset

Soffpotatisens träningsuppdatering

runkeeper

Känns som om jag har haft många strängar på min lyra när det gäller träning. Från att ha varit en total soffpotatis förra året så har jag nu lyckats hålla igång mer eller mindre regelbundet. Tyvärr har jag lika regelbundet råkat ut för sjukdom eller skador men tack och lov tagit mig igenom det.

arm

Armhävningarna har legat lite på is. Inte för att jag inte kunde. Som mest gjorde jag upp emot en 400 stycken i veckan utdelat på olika dagar. Rekordet ligger på 39 i sträck har jag för mig. Det var handlederna som satte stopp. Jag har fortfarande känningar när jag gör armhävningar så de senaste gångerna hos Emma så har jag inte gjort så många på fötter innan jag använt väggen istället. Förhoppningsvis går det över snart men tills dess så tar jag det lugnt.

Under löpningen detta året så har jag haft problem med höften, men övningar, akupunktur och att jag rent styrkemässigt tagit det lugnare verkar ha hjälpt. Jag har två akupunkturomgångar kvar hos sjukgymnasten kommande vecka men förhoppningsvis blir dessa de sista.

Beslöt mig för att hoppa av RunForLife löpgruppen idag. På grund av höften så jag inte varit med de senaste gångerna och för att inte känna stress på mig själv så bestämde jag mig för att sluta. Ska dock springa vårruset i Malmö med RunForlife den 4 maj och det ska bli jättehärligt. Ser så fram emot det. Det blir mitt första lopp :-).

Idag sprang jag lite över 4 km. Tänkte först springa längre men tänkte att det var dumt att fortsätta och få känningar i höften så jag slutade i tid. Bästa snittiden i år hittills med 6 min 11 sek per kilometer i genomsnitt. Bästa mellantiden på rundan var mellan 3 och 4 km då mellantiden var på 6.04. Jag vill ju så gärna springa 5 km på 30 minuter som är ett av mina mål i år, kanske jag hinner innan vårruset. Vi får se men jag håller tummarna. Sedan är det dags att sträva mot milen. Det har tagit tid men med tanke på hur otränad jag var när jag började så får det ta den tid det tar. Det hela handlar nog bara om tålamod från min sida så kommer jag att nå mina mål förr eller senare.

vitsippa

Härligt att springa ute nu när vitsipporna börjar titta fram. Överallt ser jag vårtecken och jag ser fram emot den spirande våren.

Fokus på löpteknik

run

Jag vaknade upp med världens träningsvärk i vader och i en odefinierbar del av låren. Torsdagens löpteknikpass känns verkligen i benen idag.

Det börjar bli ljusare ute men det är fortfarande mörkt när vi kör kvällspassen ute. Vi sprang som uppvärming och stannade till efter en stund vid en lyktstolpe på en upplyst slinga. Här tränade vi bland annat på olika delar i löpsteget genom att göra överdrivna rörelser som vi i slutet satte ihop till en helhet.

Viktigt att tänka på vid löpning är axlar bak, höft fram, stolt hållning, lätt framåtlutad, alltid sätta i foten under dig aldrig framför och blicken ska fokusera rakt fram.

Varje övning utfördes 3 gånger och var väldigt överdriven för att få in den rätta känslan. Första övningen var att göra oss långa. Vi sprang i olika grupper från vår lyktstolpe till nästa med armarna uppsträckta i luften. På vägen tillbaka sprang vi som vanligt.

Övning 2 är att springa med raka ben ut i luften, dvs det ser väldigt konstigt ut. Tänk dig John Cleese i Silly walk men det är bara det momentet där han sträcker ut benen framför sig som gäller. Gör detta snabbt växelvis med båda benen och du är hemma. Det gäller att komma ihåg hållningen och hålla armarna i 90 grader.

Övning 3 och här kommer vi in på löpsteget är höga knän. Överkroppen ska vara lätt framåtlutad och inte bakåt som den vanligen blir när man gör höga knän. Viktigt att spänna vid magen. När vi springer använder vi mittenpartiet hela tiden och är vi starka där så blir det lättare att få till en bra löpteknik.

Övning 4 är att sätta ner foten och samtidigt skrapa med den i marken, snabbt! Det blir ungefär som en häst som skrapar sin hov i marken.

Övning 5 är att sparka upp kickar i rumpan.

Hela tiden så är det framsidan av foten som kommer ner i marken först. Efter att ha överdrivet alla övningar ovan, så satte vi ihop det till löpsteg. Vi började att springa en kort sträcka överdrivet för att sedan öka farten och springa som vanligt fast med tekniken i fokus. Det kändes riktigt bra! Malin gav oss feedback på vad vi behöver tänka på. Jag ska ärligt säga att jag tycker att det är lättare att ta till mig av Emmas återkoppling på styrkeövningar för jag finner det ganska naturligt. När det gäller löpningen så är det mycket jobbigare att komma ihåg hur jag ska göra. Bland annar så har jag en lätt sittande löpstil och jag försöker komma ihåg att min höft ska fram mer. Jag kämpar på, jag vet att jag springer med bättre teknik nu är när jag började för då satte jag alltid hälen först.

I slutet körde vi enbensstyrka. Varje person har i stort sett ett ben som är starkare än det andra. När vi springer så belastar vi båda benen lika mycket men tänker inte på hur olika starka benen är för det känns inte. Det är märkbart först när skadorna börjar komma alternativt när enbensövningar utförs för då blir det också tydligt.  Om jag utgår från mig själv så är det min svaga sida som är utsatt för fler skador.

En av övningarna med ett ben bestod av att man står på marken lämpligen grusunderlag. Rita en cirkel, stå på ett ben i mitten och titta åt samma håll hela tiden under övningen. Du börjar nu hoppa klockan, börja på klockan 12, 1, 2 osv varvet runt, byt sedan ben. Vi körde 3 gånger per ben.  En annan övning är att hoppa upp för ett ben i uppförsbacke och verkligen ta avstamp för att ta nästa hopp.

Jag är glad att jag tränat ute nu under vintern, men jag börjar längta efter våren. Det ska bli skönt att få springa i vårsolen, känna vinden i ansiktet, bra musik i öronen och bara njuta.

Det svåra är att komma ihåg det när jag är själv. men det är så lättare att försöka göra rätt när det är någon som kommenterar min löpstil.

Krabbrace

runforlife

Snötäckt ute och ett par minusgrader. För att få upp värmen sprang vi en längre runda än förra veckan. Destinationen var densamma, den inhägnade lilla idrottsplanen på en av kommunens skolor. Förra veckan grön och denna veckan vit med lite kallare underlag. Perfekt för att hålla på med veckans övningar i styrka och parstyrka.

Vi körde bålstyrka och stabilitetsövning. Två varianter på skottkärra. Skottkärran går över halva planen med händerna. Vid oväntade tillfällen under turen så ska den som håller om båda benen släppa taget om det ena. Det gäller då för skottkärran att försöka vara så spänd att hen klarar av att hålla sitt ben uppe fast kamraten släpper taget. Denna övning går också att göra omvänt fast stillastående.  En person börjar i höftlyftsposition, kamraten fattar tag i benen och släpper växelvis ett ben i taget. Utmaningen för personen på marken är densamma, att bibehålla en spänd kropp och inte tappa benet för mycket.

Annorlunda axelövning men väldigt rolig. En person ställer sig i plankposition med raka armar, den andra fattar tag och lägger upp plankpersonens ben på sina axlar och använder sedan dessa för att utöva en variant av axelpress.

Vi körde enskilt krabbrace också och där är jag hopplös sist. Jag vet inte vad jag gör men det går liksom inte framåt för mig. Känns mer som jag är på samma ställe medan de andra bara försvinner bort. Inför race nummer två bad jag att få tjuvstarta, till och med då blev jag omkörd. Det är tur att jag inte är en krabba för det hade nog inte gått något vidare, för att inte tala om mina triceps. Fast det klart krabbor har väl inga triceps och slipper sådana problem.

Letar ni efter en kul variant på armhävningar så kommer här ett annat tips på en övning som vi gjorde idag. Det kändes lite småknäppt och kallt på den snötäckta marken men jag gör gärna om det. En person ligger ner på marken. Den andra placerar sig ovanför och placerar sina händer på kompisen skenben, häver sig upp och står med raka armar. Kompisen som ligger underst håller upp benen på den person som ligger ovanför. Personen uppe på lägger sig sedan ner och ni snurrar runt så att personen som var överst nu befinner sig nederst. Personen överst ställer sig upp i armhävningsposition. Nu är det bara att snurra på.

Sista passet med RunForLife denna omgången. Tack härliga Malin för allt ditt engagemang och dina härliga pass. Jag ser fram emot nästa omgång och vilken tur att jag kom med.  Första gången är redan på torsdag och återföljs av 11 gånger till som varar in i april.

Jag borde få medalj….

Vaknade upp till ett snötäckt landskap och undrade lite stilla över dagens backpass. Snön yrde ute  och jag har inte dubbar till mina skor. Det gick över förväntan (dvs jag klarade faktiskt passet). Jag är inte snabb och jag är inte bäst, men när det gäller så kan jag vara envis som en åsna. Det hjälpte mig idag + peppandet från mina löparkamrater Malin, Åsa och Malin. Tack för ert peppande! Ett backpass av denna kalibern känns så mycket lättare i grupp!

Dagens pass var att springa upp och ner för Orupsbacken, varken mer eller mindre. Vi började att springa nerför. Snön yrde in i ansiktet. Backen är drygt  800 m lång. Jag har räknat ut att jag sprang ca 700 m istället. Vi var 4 stycken idag och eftersom jag sprang sist så hängde jag på de andra när de vände. Detta gjorde att jag sprang lite kortare sträcka.  De andra hann med en 300-400 meter mer än jag.

Orupsbacken x 5, totalt sprang jag i 51 minuter, hann 7.01 km och hade 7,17 som medelfart.  Det gick inte fort uppför men jag stannade inte enda gång. Jag använde liknade taktik som när jag sprang min första 5 kilometersrunda.   Jag ska bara springa till soptunnan, bara springa till trädet där borta,  så småningom var jag uppe.

Sista två rundorna uppför så var benen helt stumma. Befrielsen när jag vände och sprang utför var härligt underbar. Det kändes som om jag flög. När jag skulle uppför backen sista gången var jag helt färdig. Malin hängde på mig och peppade mig hela vägen upp. Det stödet var guld värt och nu efteråt är jag stolt över mig själv. Jag har gjort något jag aldrig trodde att jag skulle ha disciplin att klara. Jag borde få medalj… ;-). Skämt åsido, jag ska leva på detta till nästa löppass på tisdag.

orupalla

Foto: Malin P . Jippi, jag överlevde 😉 och då känns det bra men det var riktigt motigt sista backen!

orup2

Foto: Malin P. Här är jag på väg uppför och jag är så trött, så trött. Som ni ser på spåren så har vi sprungit några gånger redan.

runkeeper

Stannade bilen och tog ett foto när jag var på väg hem. Vackert och rogivande att springa när det snöar!run