Träningsvärk…

..är bra för det betyder att musklerna har fått arbeta. Jag har fått höra det av båda mina döttrar. De skrockar förtjust när de säger det och jag skrockar lika förtjust när någon av dem klagar på träningsvärk, för då svarar jag bara..
– Det är bra, det betyder ju bara att det är dina muskler som arbetar.

Jag ser den snopna blicken som tittar tillbaka på mig och när de inser att jag använder deras egna uttryck mot dem spricker barnansiktet upp i ett leende.

Min vecka har präglats av träningsvärk efter måndagens pass. Tisdagen gick bra, onsdagen  kände jag smärta när jag gick, smärta när jag satte mig, smärta när jag reste mig upp. Jag tror jag förstår hur det måste ha känts för den lilla sjöjungfrun att bli av med sin stjärt och få två ben istället.

Okej, jag inser att jag överdriver lite men det har gjort riktigt ont i veckan. På onsdagskvällen tänkte jag att imorgon torsdag då måste det väl i alla fall ha slutat. Vaknade på torsdagen och insåg att träningsvärken var kvar. Den stannade där ända tills igår lördag, när det var dags för ett nytt pass.

Jag har haft en av mina kusiner på besök i helgen. Jag övertalade henne att följa med på min träning. En gång är ingen gång, två gånger är bättre och 3 gånger förhoppningsvis början på en trend. När det gäller träningen alltså..

Öppnar dörren till Sportsgym och Louise hejar stort, jag hejar tillbaka och så visar det sig att hon egentligen hejar på Danny och Anne som inte har kort att komma in, som jag skrattade.

Nästan hela järngänget var där men vi saknade både Anita och Maria.

IMG_7960

Uppvärmningen bestod av 2 rundor med:
10 Gående utfall
10 burpees
20 Mountain climbers
10 Knäböjshopp

Väl uppvärmda körde vi 90 sek arbete, 10 st GTO:s (Ground To Overhead). Man står brett isär med tårna utåt och håller en viktplanta i händerna. Gör en knäböj och doppa vikten ner mot golvet. Pressa sedan upp vikten mot taken. Resterande tid av de 90 sekunderna som var kvar efter GTO körde vi wall balls. Vila 90 sek. Körde samma  4 ggr men växlade mellan slam ball och wall ball.

IMG_7961
Tyngdpunkten i lördagens pass blev tabata (20 sek arbete, 10 sek vila) 8 rundor av varje övning:
1. Goblet squat (med kettlebell, viktplatta eller utan vikt).
2. Armhävningar (på tå, mot låda eller mot vägg).
3. Utfall (både framåt, bakåt och hoppande, olika varv).
4.Rygglyft på matta.
5. Twister med eller utan vikt.

Finalen på hela träningspasset blev en AMRAP (As many round as possible) under 3 minuter med:
5 kettlebellsvingar
5 Burpees
5 Spider steps

Tror det var 5 stycken i alla fall, kan ha varit mer eller mindre, minnet sviktar lite.

Min kusin jobbade på bra och vi var många på passet. Hela 9 stycken tror jag bestämt. Härligt! För er som undrar så har jag träningsvärk idag också men det känns redan bättre än i tisdags. Har dock väldigt ont i min ena överarm. Osäker på om gårdagens träning är orsaken eller det faktum att jag åkte skridskor för första gången på 25 år igår och hann ramla 4 ggr. Den ena gången riktigt illa. Får se hur det känns på måndagens pass annars får jag nog anpassa träningen lite.

Ha det fint!

IMG_7965
Alla dessa härliga kettle bells 😉IMG_7963Wall balls 🙂

Jag vet inte vad..

..jag ska skriva. Känner samtidigt att jag vill skriva något. Jag gick på träningen hos Emma ikväll, första gången sedan någon gång i höstas.

Nu sitter jag här hemma med blandade känslor om vartannat. Kroppsligt är jag totalt slut och väldigt illamående och yr, tror dock inte att det sista har med träningen att göra. Utan det är snarare det faktum att jag inte tagit någon tablett sedan i lördags. Imorgon ska jag ta en igen när jag vaknar och sedan blir nästa gång på fredag. Vi får se hur det känns på nästa steady state som kommer till helgen.

J frågade om jag tyckte om dagens pass och jag kunde inte svara att jag gjorde det. Inte för att det inte var bra utan för att jag blev besviken på mig själv, på den styrka jag tappat.

Kunde fortfarande göra armhävningar, knäböj mm men flåset var inte där. Jag genomförde passet efter bästa förmåga men den räckte inte riktigt till, inte som innan.  Inte som i somras när jag sprang milen och mådde bättre än jag gjort på mycket länge. Jag ska dit igen och vad jag än tyckte om dagens pass så är det trägen som vinner. Jag vet att jag är envis, en av mina bästa och sämsta sidor…

Detta är början på mina 12 veckor att bli starkare, 12 veckor som förhoppningsvis blir fler. Jag gick också en halvtimmes promenad på lunchen. Att gå i raskt takt mitt på dagen är bra för att rensa huvudet. Jag känner att stressen släpper på ett helt annat sätt och eftermiddagen blir mycket effektivare. Känner mig också tacksam för solens strålar, att känna värmen mot min hud, vinden i ansiktet. Jag känner mig levande!

Under hösten har jag jobbat mycket med mina tankar.  Det har gett resultat. Sättet jag tänker definierar mycket vem jag är. Tänker jag dåliga tankar blir det dåligt men tänker jag konstruktivt och positivt blir det bra. Jag känner mig harmonisk inombords för tillfället och jag tror att det lyser igenom. Utom kanske på dagens pass där jag måste erkänna att tårarna låg ganska nära ett slag. De bröt dock inte ut, något jävlar anamma har jag inom mig även om det var mindre av den varan idag.

Innan när jag tränade brukade jag beskriva mina träningspass ganska utförligt men jag hoppar det denna gången. Men skulle tro att det kommer igen…

Det var roligt att se alla igen, både gamla och nya ansikten. Tack för att ni peppade mig och tack för att ni påminde mig om att inte jämföra mig med er andra. Det jag gör är för min egen skull!

En början god som någon är att överhuvudtaget ta sig till träningslokalen. Nu ler jag, för när jag skrev det kände jag en viss stolthet inom mig. Vågar inte lova att det är en trend igen men jag ska kämpa för att komma tillbaka. Tack underbara ni som peppade mig att ta mig till dagens pass också. Anita, du vet vad som gäller på söndag om du läser detta! ❤

Tack för att ni låter mig känna mig värdefull precis som jag är!

Gårdagens tabatacirkelträning….

…var rent ut sagt skitjobbig. Kanske beror på att jag inte varit så aktiv de senaste veckorna/månaderna men jag är glad att jag gick dit. Glad att jag började träna hos Emma. Glad att jag lärt känna och träna med alla de fantastiska människor som är med av och till på Emmas pass. Ni är helt otroliga!!!! Tack för att ni peppar och är så underbara, ingen nämnd och ingen glömd men ni vet vilka ni är. 🙂

Efter uppvärmning i mobilitetsövningar körde vi två rundor av följande övningar: 20 st Knäböj med händerna bakom nacken, 20 st gående utfall, 10 armhävningar och 10 höftlyft. De gående utfallen kändes verkligen i bena!!!

Sedan blev det tabata för hela slanten fast i cirkel, 7 stationer med 20 sekunder på varje och 10 sekunders vila vid byte av station. Efter en runda blev det lite längre vila innan det var dags igen, totalt 8 rundor där döden flåsade en i nacken redan efter halva tiden.

7 stationer:  svinga rep (tror faktiskt jag fick till denna idag efter bara ett år sedan vi möttes första gången), hoppa upp på låda, kasta en slamball rätt ner i marken, wall balls, kettlebellsvingar, räckhäv och knäböj med vikt som i stående läge ska lyftas över huvudet, så kallad GTO.

Det känns idag men träningsvärken efter förra veckan var värre. Jag hade ont i magen i flera dagar, av träningsvärk då alltså. Det gjorde bokstavligt ont så fort jag skrattade.

Vi avslutade med AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 3 minuter bestående av 10 hoppande knäböj,10 hoppande utfall, och 5 burpees. Jag ska ärligt säga att jag höll inte riktigt måttet men jag kämpade in i det sista och belöningen var ett väldigt tillfredsställt sinne efteråt med en väntade frukost hemma. Ett skönt sätt att börja dagen på som jag rekommenderar varmt.

sportsgym

Sportsgym 🙂 är så glad att de öppnade upp i Höör.

schema

Dagens program

rep

Där är dem, repen som jag har så svårt för men nu så, det börjar ta sig. Här byte mellan stationer!kettlbell Emma demonstrerar kettlebellsvingar….wallball

…och wall balls.

Jag tog mig i kragen.

…och klockan 09:00 idag stod jag utanför Sportsgym. Stirrade in genom glasfönstret och såg hur de andra redan börjat på uppvärmningen. Jag bankade desperat, först på fönstret och sedan på dörren.  Kortet låg hemma. Ett tag funderade jag på om den stängda dörren var ödets sätt att säga, nix, det är inte din tur idag, åk hem igen. Men ibland handlar det bara om att ta ödet i egna händer och göra saker fast man egentligen inte alls känner för det.

Ända sedan augusti eller var det september har träningen legat på sparlåga. Jag har sett hur mina träningskompisar har varit hurtiga och jätteduktiga med sin träning medan jag suttit här hemma på kammaren. Kanske inte direkt tyckt synd om mig men jag har verkligen inte orkat. Jo, jag erkänner förresten, lite synd har jag nog tyckt om mig själv. Tog till och med bort mig från en löpargrupp på facebook bara för att varje inlägg snarare gav mig mer missmod än inspiration och vem behöver det  när humöret inte är på topp.

Det svåra är alltid att ta sig till träningen. Väl där är det jobbigt, svettigt men helt underbart. Kroppen behöver jobba och jag behöver låta min kropp jobba. Jag har bara en och om jag vill orka saker fortfarande när jag är gammal är det rätt bra att ge mig själv de bästa förutsättningarna som jag kan.

Efter dagens uppvärmning körde vi AMRAP (As Many Rounds As Possible) under 5 minuter. En runda bestod av 10 knäböj, 10 armhävningar, 10 utfall (5 på vardera ben). Det kanske var någon övning till, kommer inte ihåg men jobbigt var det.

Vi avlöste med parövningar, 2 minuter per övning och jämna byten. Över och under, rodd 100 meter medan partnern kör planka samt 5 stycken benlyft upp till partner som puttar ner dem igen innan byte.

Vila, innan vi började på 90 sekundersintervaller. Första bestod av 90 sek med 10 stycken viktlyft, där du håller vikten, går ner i knäböj och sedan upp med vikten över huvudet. Resterande tid ägnas åt att kasta en större viktboll högt upp mot en vägg. Vila i 90 sekunder och sedan 3 rundor till. Härligt eller hur ;-), men fruktansvärt jobbigt och jag som inte tränat på ett tag flåsade som bara den. Fast när jag tänker efter gjorde även övriga det. En riktigt pulshöjare med andra ord.

Innan den slutliga stretchen hann vi även med 4 rundor a 90 sekunder med 10 stycken baby get ups och sedan burpees resterande 90 sekunder. Inte det enklaste det heller. Pulsen kommer verkligen på topp.

Jag är glad att jag gick dit. Det gör inget att jag stönade och stånkade och kände mig hur slut som helst. Sanningen är att när passet var slut kände jag mig som en riktig stjärna och jag var väldigt nöjd med mig själv.

emma

Bästa gänget men saknade några på dagens träning. Hoppas att alla ni andra saknat mig. Kram

PT-pass nr 7

Äntligen, äntligen, äntligen… pass nummer 7. Det blev back to basics eftersom det var ett tag sedan förra passet. Började värma upp med rodd så att jag kunde starta med styrkan när Emma kom.

Under passet varvade jag två övningar i taget, x antal repetioner, 3 gånger per övning.

x antal rep – Backsquat med stång 20kg
y antal rep – Pull ups blått band

Första övningen var knäböj med 20 kg stång på axlarna. Skulle förmodligen kunna ta mer men när jag inte tränat det på ett tag är det viktigare att tekniken sitter för att öka vikterna efter hand. Pulls up körde jag med två sorters grepp, otroligt jobbigt. Tur att tränaren hjälper till att lyfta upp en. 😉 Den dumma tröjan fastnade hela tiden i gummibandet.

5 st Marklyft 50 kg
10 st Box jumps (3 stycken 70 cm, 7 stycken 60 cm)

Övning nummer 3 var marklyft och där är tekniken väldigt viktig. Det känns när ryggen inte orkar och jag inte spänner tillräckligt. Nästa vecka kommer vi förmodligen att satsa på 4 perfekta per omgång. Denna gången blev det 5 per gång men sista marklyftet i varje omgång blev också det sämsta ut tekniksynpunkt. Dagens boxjumps var en utmaning, handlar om att hoppa upp på en låda. Testade att hoppa 70 cm och blev otroligt glad att jag klarade det. Mycket sitter i huvudet.

Utfallsgång med kettlebell över huvudet 8 kg
12 stycken push-ups

Utfallsgången ville egentligen Emma att jag skulle ta en 12:a men det räckte att ta den över huvudet för att inse att den var för tung för mig, i alla fall nu. Push-upsen eller armhävningarna var helt ok men tredje omgången började det krokna även här.

20 st Twister 6kg
Brutalbänk

I twistern sitter jag på rumpan med fötterna i luften och doppar bollen från sida till sida. Brutalbänken är den som jag hade bild på tidigare i veckan när jag visade axplock från helgen. Läskig, speciellt när benen darrar och tröttheten känns i kroppen.

30 sek löpning
1 min svingar

Avslutningen fick verkligen upp pulsen och det första jag gjorde när jag var klar var att gå till fönstret och säga fy f*n. Jag brukar aldrig svära annars men på något sätt kändes uttrycket väldigt passande just då.

Nu är jag nöjd, det känns bra i kroppen och jag känner mig stark. Blir bara förundrad varenda gång hur flåset kommer igång vid styrketräning. Jag vet att Emma säger att det är för att det är stora muskelgrupper som är igång under övningarna. Jag kan relatera till det men det känns fortfarande konstigt att få upp flåset så mycket vid enbart styrketräning. Jag accepterar det dock och jag är lycklig när jag får träna och någon hejar på mig. Tack Emma, för att du är du och så himla grym på det du gör. Älskar att träna med dig.

Har även införskaffat mig ett paket C9 från Forever living för att köra en detox inför hösten.  Jag börjar på den först nästa måndag och 9 dagar framåt. Berättar mer då! Ska bli spännande. 🙂

IMG_5519

Otroligt trött när jag tog detta kort men lycklig inombords i alla fall. 🙂