Retreat på Yangtorp

Jag kör mitt ute i ingenstans, har passerat Hörby, passerar en skylt om kannibalmuseum, svänger av på en grusväg och helt plötsligt uppenbarar Yangtorp sig. Jag stannar bilen för att ta ett kort:
img_3042

” Yangtorp är en liten del av Kina mitt i sydöstra Skåne. Bland lövskog, ängar och fält vilar det 12.000 m2 stora templet – en fristad för dig som vill njuta av en paus i livet, upptäcka och lära dig mer om Qigong, meditera eller vara bara.”  Yangtorp

Det hela känns lätt surrealistiskt med ett tempel mitt i ingenstans, men det är början på ett yogaretreat som känns välgörande för både kropp och själ. Jag ska ärligt erkänna att det var ett tag sedan jag praktiserade yoga men när min väninna C berättade om det hela kändes det minst sagt spännande.

Vi har ett gediget program framför oss, anordnat av Friskis & Svettis och Yangtorp tillsammans.

img_3090Väl framme går jag in och hamnar vid hotellreceptionen där en supertrevlig tjej ger mig min nyckel till rum nr 17. C har redan hunnit gå till minglet så jag skyndar mig till hotellrummet för att byta om. Jag sätter nyckeln i dörren och möts av ett otroligt vackert rum.

img_3050

Ombytt och klar beger jag mig ner till kvällens event.Vi börjar med mingel och det finns en bred blandning av deltagare i alla åldrar, mest kvinnor men även ett par män. Vi sitter där i restaurangen och tar in det som komma skall. Vi är spända av förväntan ( i alla fall jag) och pratar om allt möjligt. Jag ska villigt erkänna att jag är inte alltid den som har lättast för att småprata direkt med nya personer men det går ganska bra. Klockan 17 startar första passet Yogamind som är en blandning av Yoga och mindfullness.

img_3056img_1451

Vi befinner oss i en stor sal. Det blåa taket är vackert och påminner om himmelen. Vi är många deltagare men tillsammans finner vi våra platser på mattan. Alla gör sitt efter bästa förmåga. Värt att nämna är att alla yogapassen hålls av ledare från Friskis och Svettis medan meditationen, Qigong och Kung Fu leds av Yangtorp.

Om ni undrar varför det inte finns så många människor med på bilderna eller i vissa fall inte alls så är det för att jag utav respekt försökte att fotografera när det var så lite människor närvarande som möjligt. Samtidigt hade jag lovat att försöka dokumentera lite hur det såg ut i bilder för vem är inte nyfiken på ett kinesiskt tempel i Skåne. 😉

img_3078

På kvällen träffar vi master Markus från Yangtorp och avslutar med meditation i en stor vacker sal. Mitt i rummet står det en rökelsekar som det ryker ifrån, röken symboliserar universums kraft. Vi sitter tysta, lyssnar på master Markus och inleder meditationen. Här känner jag att jag är lite vilse. Det är skönt att känna tystnaden men tankarna vandrar och det är svårt att fokusera på ingenting, att bara finnas här och just nu.  Fotot ovan är från morgonen därpå men i samma sal.

Efter meditationen tillbringar vi en timme i Chinese Health Center, dricker te, provar infraröd bastu och bara umgås innan det är dags för att dra sig tillbaka och förbereda sig inför kommande dag som startar redan klockan 7 med ett yogapass den stora salen.

DAG 2

img_3069

Frukosten är framdukad.

img_3071

Dag 2 börjar vi med ett yogapass för att sedan avnjuta frukost. Det finns Chiapudding med gojibär, overnightgröt med kanel och äpple, nybakat surdegsbröd, glutenfritt bröd,frukt, ägg, fröknäcke med mera. Jag tar även ett glas äppelmust, smoothie med havreyoghurt, päron och mango (otroligt god) och ett glas guldmjölk.  Här hemma kör vi varm guldmjölk men den kalla fungerar minst lika bra.

img_3073img_3075img_3076img_3077img_1442img_1444

Vi får höra talas mer om Qigong som är en livsfilosofi och vi får testa på några Qigong rörelser. Vi står på varsin matta och följer master Annikas rörelser.  Jag gillar Qigong-delen oerhört mycket och när jag gjort övningarna några gånger flyter man bara med och känner hur energin flödar i kroppen.

Under förmiddagens yogapass fördjupar vi oss teknikmässigt i positioner som hunden, solhälsningen, krigaren och triangeln. Efter  är det dags för lunch och soppbuffé i Guan Gu.

img_3083

img_1448

Det hela avslutas med en spännande inblick i Kung Fu och vi får lära oss en sekvens som jag tror hette Little tiger.  Ganska svårt om man har svårt för koordinationen som jag men roligt att testa. Vi var i alla fall ganska många som försökte och vi bjöd på oss själva.

Sedan finns det ju dem som börjar tidigt och ägnar sitt liv åt det.Vilken disciplin och vilken kontroll. Klippet nedan är på 9 min.

Och sedan finns det dem som kan göra detta:

Efter Kung Fu samlas vi för att dricka te och runda av det hela i salen där vi praktiserade yoga. Det är dags att ta farväl av Yangtorp och åka hemåt.

img_1457
Är du intresserad av det österländska, din hälsa eller kanske bara känner för att uppleva något annorlunda då rekommenderar jag Yangtorp i Skåne varmt. En stunds avkoppling från vardagen där du och din hälsa står i fokus. Yangtorp erbjuder olika boendepaket men även kurser i Qigong på sin hemsida Yangtorp.com.

Härligt jobbat av Friskis och Svettis i Höör & Hörby att ta initiativ till detta evenemang. Jag gör gärna om det, kanske ett höstretreat?

Själv skulle jag gärna göra ett återbesök fast kanske när det är spirande vår, härlig sommar eller skogen är fylld av alla höstfärger för att ytterligare förstärka magin kring detta stora bygge som befinner sig mitt i ingenstans.  Stort tack fina C för idéen att delta på detta! Det var magiskt kul och jag hoppas verkligen att vi får chansen till fler sådana här retreats i framtiden.

Go with the flow..

Ni vet den där känslan när man är nära något man inte trodde och plötsligt upptäcker att nu, nu är det inom räckhåll och det känns inte så jobbigt som man skulle kunna tro.

Jag upplevde den känslan idag. Tänkte ge mig ut på min sedvanliga löptur och började knata iväg. Kollade ett snäpp på träningsklockan och såg att den låg på 5:45min/km (vilket är snabbare än vanligt) och tänkte, men det känns inte som att det går så snabbt. Ska kanske tilläggas att jag snarare brukar ligga på mellan 6:30 och 7 minuter /km i vanliga fall.

Hmm tänkte jag inombords, låt mig se hur länge jag klarar av att hålla tempot utan att sacka av. 500 m blev en kilometer, som blev två och när jag låg på 3,5 km tänkte jag, bara jag når 4 km sedan slutar jag. Skulle vara så himla gott att springa 4 km med tempo under 6 minuter/km och kunna se det konkret.

Vem vet, kanske jag hade klarat sista kilometern också men jag stängde helt sonika av klockan och joggade i lätt takt i stället. Ville ju inte bli av med min tid. 😉 . Ironiskt egentligen att jag börjar tänka på tid nu, för de senaste gångerna har jag skippat att tänka på tiden för att istället försöka hitta en rytm i löpningen. Men ibland faller man ju tillbaka i gamla spår på gott och ont.

Jag tog upp löpningen igen i mitten av augusti efter att ha haft ett ganska långt uppehåll. Har varierat mellan 2,5 upp till strax över 5 km. Första rundan kändes ganska slitsam. Har nu hållit på att springa i 6 veckor och det har blivit lättare och lättare för varje runda.

Jag hade ett antal mål förra året när det gällde träningen och nådde upp till dem alla utom just att springa 5 km på 30 minuter eller under. Jag låg 16 sekunder ifrån. Snöpligt! Nu ser jag att målet kan vara i sikte igen.

Den här 41åriga kvinnan är på gång och det känns bra. Hoppas bara att jag slipper från sjukstugan här hemma, peppar, peppar, ta i trä!

Hur går det med de 12 veckorna?

Tja, om vi säger så här. Vi är inne på vecka 2. Vecka 1 blev det 4 motionspass istället för 2 motionspass och 2 styrketräningspass. Denna vecka har det hittills blivit 1 konditionspass och ett styrketräningspass. Veckan är ju inte slut än så det finns fortfarande tid. Minus 0.9 kg första veckan. Bra det där men det brukar tyvärr inte vara. Jag är ju en gottegris av stora mått och har svårt för disciplinen när det gäller det goda. Jag får väl helt enkelt fortsätta att försöka.

Styrketräningspasset var ett cirkelpass med två cirklar. Cirkel A innehöll Ryggrull till planka, knäböj mot vägg och ryggklockan. Cirkel B innehöll övningarna: draken, armhävningsgång och stjärnan. Det gick hyfsat, värst med balansen men den kommer väl. Båda A och B genomförs 3 ggr med 1 minuts vila emellan.

Efter genomförd cirkel är jag nu inne på andra dagen av träningsvärk och det känns helt ok. Jag är inte lika öm under foten längre men däremot har jag ont i armen för tillfället. Tror att det kom i samband med att jag försökte reducera antal mejl i min mejlbox på jobbet innan jag gick på semester. För mycket klickande på kort tid. Det har gjort att jag tillbringat mindre tid framför datorn än vanligt samtidigt som jag verkligen hade velat tillbringa lite mer tid med släktforskningen men tyvärr inte kunnat på grund av armen. Tur att det är semester.  Men mer om veckans händelser i annat inlägg. Ni har väl det bra därute i den svenska sommaren? 🙂

Motionsrunda nr 2 – check på den

Haha, motionsrunda nr 2 är avklarad och foten gör faktisk inte lika ont idag. Hoppas att om jag tar det lugnt någon dag till att det kanske bara var något tillfälligt.

IMG_0255

Där cyklar mannen i godan ro medan jag febrilt fumlar med telefonen för att ta en bild som illustrerar avståndet emellan oss, som dessutom växte under cykelfärden. Tur att vi befinner oss på en cykelbana för helt trafiksäker var jag nog inte i detta ögonblick.

Jag blir sjukt andfådd av cyklingen och stånkar som en hel gnu medan mannen verkar ganska obekymrad. Är det jag som är otränad eller jag vet, kan jag skylla på min längd igen att jag behöver ta mer tramptag än han för att komma upp i samma fart. Hmm, det lät som en riktigt dålig och långsökt ursäkt. Nåväl samma runda som igår men 1 minut snabbare.

Veckans båda konditionspass är avklarade men eftersom vi försöker ha minst 30 min konditionsträning per dag så lär det bli flera i veckan. Styrketräningspassen håller jag nog dock ner till de 2 som ska vara. 🙂

Stark inifrån och ut på 12 veckor

Vaknade upp i morse och hade ont under ena foten. Visst kände jag av det igår också men gick ändå. Typiskt när jag och mannen bestämt oss för att testa på att under 12 veckors tid försöka följa träningsupplägget som finns i boken ” Stark inifrån och ut på 12 veckor”.

IMG_0185

Morgonens promenad ersattes av 30 minuters cykeltur istället. Helt ok och jag fick till och med upp flåset.

Det här med 12 veckor försökte jag mig på någon gång i våras också och gav redan upp efter några dagar. Kommer faktiskt inte ihåg varför men jag var väl inte tillräckligt motiverad. Tog kraft att sluta med tabletterna och alla de tankar som uppstår i samband med det. Nåja, nytt försök och att det sker tillsammans med mannen kanske innebär att det kan gå vägen denna gången.

Nu kommer vi inte att följa råden i boken slaviskt men kontentan är att vi ska lägga grunden för ett bättre kommande halvår än det som varit.

Inför första veckan har vi således genomfört ett minitest för att testa stabilitet, balans, rörlighet och flås. Testet ska upprepas var fjärde vecka.

Jag klarade samtliga test förutom balansboosten som misslyckades på vänsterbenet med 3 sekunder, fast å andra sidan höll jag ut i 57 sek ;-).  Testet går ut på att ställa sig på ett ben. Klara att stå så under 60 sekunder utan att sätta ner benet samt hålla ögonen stängda. Det är svårare än man tror, redan efter några sekunder börjar man vackla runt.

Plankan gick också bra för min del. Ställa sig i plankposition i 1 minut, sedan hålla ut vänster arm i 15 sek, byta arm och sedan upprepa med respektive ben.  Mannen gav upp efter 30 sek på plankan så han har lite träning att göra känner jag.

Sedan var det här med rörlighet. Jag klarade samtliga tester för vader, bröstrygg, ljumskar samt baksida lår och därmed har jag också enligt boken tillräckligt med förutsättningar för att kunna få en schysst hållning samt att att kunna utföra mina övningar med bra teknik. Mannen däremot har lite att jobba på och ändå är han den av oss som regelbundet genomför stretchövningar.

Jag har också tagit vikten, den är ganska konstant och pendlar mellan 63 och 64 kilo. Idag låg den på 63,7. Mått har jag inte tagit idag, vet inte om jag ska ta dem imorgon. Har faktiskt inte bestämt mig där än. Egentligen är det här med måtten och vikten inte det mest intressanta under de här 12 veckorna utan det är istället att skapa förutsättningar för en bättre hälsa och faktiskt att genomföra träningspassen enligt bokens upplägg.

Målet är att under dessa första 4 veckor träna, stabilitet, rörlighet och fixa flåset. Det ska ske 4 träningspass i veckan, två för kondition a minst 20 minuter var samt 2 trippelcirkelpass för att träna styrka. Det första passet av det kommer under morgondagen  och ska ta ca 30 minuter.När det gäller kosten så gäller det att under denna första vecka skapa förutsättningar och känna in sig.  Att vara extra uppmärksam på sitt eget förhållningssätt till mat. Vad går du igång på? Vad man blir pigg och trött av? Hur magen mår? Om man äter sötsaker så är veckan till för att trappa ner dessa. Generella regler för hela 12 veckorsperioden är att:

– undvika tillsatt socker
– undvika att äta saker som du mår dåligt av efteråt. Att tänka efter om det du stoppar i dig verkligen är värt det.
– Se njutningen i att ge kroppen det som den mår bra av istället för att njuta av smakupplevelsen i första hand.

Jag ska försöka mig på att ge regelbunden rapportering om hur det går men inget jag kan lova. Ni får dock gärna heja på mig. Jag vet ju att jag klarar detta om jag bara bestämmer mig men ibland är viljan svag och jag hoppas att semestern som börjar på tisdag kan hjälpa mig med att bryta detta och att jag verkligen tar till mig och omfamnar en förändring. Fast jag och mannen börjar som sagt redan idag och första konditionspasset är redan genomfört, 3 pass kvar denna veckan även om jag anar att konditionspassen kommer att bli lite fler.

Du som läser detta, ha nu en riktigt härlig helg. Finns det saker du vill förändra i ditt liv och isåfall varför?