Små steg leder långt

run

run2

Foto: Malin P

Kallt och mörkt men vindstilla och perfekt träningsväder. Dagens pass var inriktat på styrka och efter en kilometers löptur stannade vi till på en upplyst konstgräsplan utanför en skola.

På planen jobbade vi i par. Första övningen började med att person 1 stod i planka. Person nr 2 hoppade över person nr 1. Person nr 1 går upp på alla fyra så att person nr 2 kan krypa under. Detta utförde vi under 1 minut för att sedan skifta.

PÅ övning nr 2, stod en person kvar och gjorde burpees medan parkamraten skulle gå på alla fyra med raka ben över planen. Mina ben var raka emellanåt men inte hela tiden.

Värsta övningen i kväll var att gå över planen på alla fyra fast med magen upp i vädret, hålla upp rumpan och pinna iväg med fötterna först. Om du inte vet var dina triceps sitter så vet du det efter denna övning. Vi gick halva planen men det var fullt tillräckligt.  Jag erkänner jag fuskade lite här också men det gjorde riktigt ont i mina armar.

Malin sa att vi fokuserade mycket på överkroppen och bålstyrkan under övningarna vi gjorde. I slutet klämde vi in en och annan lårövning som i form av den klassiska jägarvilan.

Roligast var när jag och Åsa stod i skottkärreposition mot varandra och skulle lyfta handen för att ge varandra en klapp, 30 stycken blev det. En annan variant på skottkärran är att din partner släpper ditt ena ben lite utan att säga något. Du får då träna på att hålla benet uppe ändå. Bålstyrka skulle jag tro och effektivt!

Läskigast (för jag som barn aldrig lyckades hjula, stå på huvud eller på händer) var när vi skulle stå på händerna. Vi klättrade upp med fötterna och stod mot stängslet för att växelvis lyfta en hand i taget.

Det var mycket variation idag och jag är glad att jag tog mig ut. Tyvärr har jag missat de två senaste tisdagarna när det varit styrka/löpträning. Nu är det två gånger kvar i RunforLife, på söndag och på tisdag.

Jag ska göra allt för att kunna vara med på passen för det ger mig så mycket. Jag har ingen bra eller naturlig löpteknik men den har blivit bättre och det har jag Malin som håller i RunForLife att tacka för.  Ett annat plus är alla härliga kämpande löpartjejer som jag fått träffa på träningen. Vi befinner oss alla på olika nivåer men vi kämpar efter bästa förmåga. Det är lätt att glömma bort de små framstegen som görs. Idag konstaterade vi att det faktiskt går framåt hela tiden.

När jag kom hem avslutade jag med första dagen vecka tre i min armhävningsutmaning. Det blev med en minuts vila emellan 14, 18, 14, 14 och sedan max som skulle vara minst 20. Det blev bara 20 idag men hoppas att det går bättre på max i veckan.

Nyårslöften 2015

du

26 dagar efter nyår och jag har fortfarande inte skrivit om mina nyårslöften för 2015. Jag har medvetet skjutit dem framför mig. För när de bara existerar i mitt huvud så känns de inte verkliga. Fördelen är att det är bara jag som kan avgöra om jag uppfyllt löftet eller inte och jag har dessutom redan brutit ett av dem.

Ett nytt år är som en oskriven bok fylld med möjligheter och ett utmärkt tillfälle att börja om på nytt. Fast om jag ska tänka på det sättet så kan jag lika gärna tänka att varje dag är ett oskrivet blad. Några av de bästa böckerna jag har läst i mitt liv har haft en ganska skakig början för att utvecklas och avslutas fullkomligt lysande.

Löftena,  jag skippar dem, för om jag inte uppfyller dem mot mig själv så vet jag redan nu att jag kommer att få dåligt samvete. Jag väljer att istället sätta mål att jobba mot.

Mål som jag vill sträva mot under 2015

1. Springa 5 km under 30 minuter. Detta måste jag av två anledningar, dels för min egen skull och dels för att en bekant har lovat att han ska börja träna och vem är jag att stå i vägen för någon annans utveckling. 😉

2. Springa milen (här är milen det viktiga inte tiden)

3. Springa ett lopp eller flera, men minst ett.

Jag vill också fortsätta eller bli bättre på att:

4. Älska mig själv lite mer, för jag är värd det.

5. Fortsätta min styrketräning hos Emma för jag märker redan hur mycket den ger mig. Min hållning känns bättre redan och det blir jag glad över. Min hållning verkligen är något jag behöver jobba med.

6. Berätta för människor i min omgivning varför jag tycker så mycket om dem och ge dem komplimanger oftare.

7. Att fortsätta vara mig själv och stå för det. Jag finns här och jag vill ta plats utan att trampa på någon annan.

8. Att fortsätta den hårfina balansen mellan den elaka mamman och den snälla så att jag hittar en lagom balans i mitt föräldraskap vilket inte alltid är det lättaste.

När Jesper befann sig i Linköping senast så fick jag höra:
-Du är den elakaste mamman i världen. Pappa är mycket snällare än du.
En stund senare kunder jag inte låta bli att fråga:
– Är jag verkligen den elakaste mamman i världen?
– Nej, men du är inte den snällaste heller!

Något jag vill göra men som jag redan brutit mot (här kom det brutna nyårslöftet som tär på samvetet).  Mitt förhållande till mat är komplicerat, att det ska vara så svårt att ha karaktär.

Att vara sockerfri.
Att sluta äta när jag är mätt. Jag brukar ofta vilja ta en extra bit för jag tycker väldigt mycket om mat.
Att skippa choklad.

Morgonens blad är fortfarande oskrivet och det är jag som har kontroll.

Hur har det gått för era mål, nyårslöften för 2015?

Andra veckan i armhävningsutmaningen klar!

Andra veckan i armhävningsutmaningen var jobbigare än första. På grund av en sträckning eller liknande fick jag skjuta på fredagens program till söndagen istället. Veckans program och genomförande har sett ut på följande sätt:

Måndag 60 sek vila, sista setet max
14, 14, 10, 10, 15 (Max minst 15)

Onsdag 90 sek vila, sista setet max
14, 16, 12, 12, 22 (Max minst 17)

Söndag120 sek vila, sista setet  max
16, 17, 14, 14, 22 (Max minst 20)

Inför kommande vecka så är det egentligen dags för att maxtest för att se vilken kolumn man placerar sig i inför vecka 3 och det har jag inte gjort än.

Programmet är hämtat från http://hundredpushups.com

Perspektiv på tillvaron!

MINOLTA DIGITAL CAMERA

Efter att ha skjutit upp det här med måttband så mätte jag mig idag. Bra att ha något att utgå ifrån och inte enbart vikt. Inser dock att jag kanske bör kolla över mina matvanor lite och att den dumma magen ger mig viktnoja. Kändes nästan som om jag var gravid igen och sa det högt utan att tänka mig för. Ebba kommenterade: Du kan inte jämföra det där när du var gravid med Kajsa, för då höll du ju på att spricka.  Tack Ebba för att du ger mig perspektiv på tillvaron!

Tankens kraft

IMG_4470

En man är ute och kör på landsbygden när han helt plötsligt råkar ur för punktering. Det visar sig att han inte har någon domkraft. Längre bort ser han en bondgård. Han bestämmer sig för att gå dit för att fråga bonden om han har en domkraft att låna ut. När mannen börjar gå mot gården så börjar tankarna flöda flyktigt men en tanke sätter frö och börjar så sakta gro i mannen hjärna.Bonden är säkert hemma och han har säkert en domkraft men tänk om han inte vill låna ut den till mig.
I takt med att mannen närmar sig gården växer sig tanken starkare och starkare. När mannen har svängt upp på gårdsplanen så är han så upprörd att han kokar inombords och tanken har fått en ordentlig rot. Han går fram till ytterdörren och ringer på. Bonden öppnar och ser en rasande man framför sig som skriker: Du kan behålla din jävla domkraft. Mannen som ringde på vänder på klacken och går därifrån medan bonden säkerligen står kvar och undrar vad som hände egentligen.

Historien ovan har min pappa berättat för mig och den är ett utmärkt exempel på en så kallad ”självuppfyllande profetia” fast på ett negativt sätt. Negativa tankar begränsar vårt handlingsutrymme och skapar onödiga mentala blockeringar.

Visste ni att en människa i genomsnitt har 65 000 tankar om dagen och av dem så är det bara 5 % som är nya. Resterande är en kopia av gårdagens. Det innebär att varje dag har du ca 3500 nya tankar som du kan påverka positivt eller negativt.

Enligt Kay Pollak så finns det medicinska undersökningar som visar att vår kropp påverkas av våra tankar och fantasier. Allt ifrån salivproduktion, puls, blodtryck, andning, muskelspänning osv.

Om jag dag efter dag enbart fokuserar på det som är dåligt runt omkring mig så påverkar det min kropp på ett negativt sätt. Gör jag tvärtom så blir det en helt annan inverkan på min kropp. Du och jag, vi alla kan påverka oss själva genom att aktivt försöka tänka positiva tankar. Jag har inte sagt att det är lätt men det går faktiskt.

Ett annat exempel på hur tankar kan styra våra handlingar är Bannistereffekten. Roger Bannister var den första som sprang en engelsk mil under 4 minuter. Experter hade längre hävdat att det var fysiskt omöjligt att springa sträckan under 4 minuter. När Bannister väl visat att det gick så lyckades inte mindre än 50 löpare de kommande två åren att upprepa samma bragd. Detta är ett utmärkt exempel på tankens kraft och möjligheterna som kan öppnas upp när vi utmanar gamla tankemönster.

Varje dag som du eller jag stiger upp så har vi en helt ny dag framför oss. En dag fylld av möjligheter där vi kan välja tankar som är bra för oss och ändra tankar medvetet som inte är bra för oss.

”Det finns ingen situation som är så hemsk att du inte kan välja att tänka en tanke som gör att du mår något lite bättre.” Nelson Mandela