Plankan

Det känns som att utmaningarna duggar tätt på facebook. Idag blev jag inbjuden av en gammal gymnasiekompis till att delta i ett evenemang som heter ”28 Days – Plank Challenge”. Hon bjöd även in resten av det gamla ”gänget” som finns på fb. Jag nappade så klart och om det kommer fler utmaningar så har jag snart ett litet träningsprogram.

Plankutmaningen på FB håller på mellan 1 februari till 28 februari och här kommer programmet:

Dag 1 – 20 sek
Dag 2 – 20 sek
Dag 3 – 30 sek
Dag 4 – 30 sek
Dag 5 – 40 sek
Dag 6 – vila
Dag 7 – 45 sek
Dag 8 – 45 sek
Dag 9 – 60 sek
Dag 10 – 60 sek
Dag 11 – 60 sek
Dag 12 – 90 sek
Dag 13 – vila
Dag 14 – 90 sek
Dag 15 – 90 sek
Dag 16 – 120 sek
Dag 17 – 120 sek
Dag 18 – 150 sek
Dag 19 – vila
Dag 20 – 150 sek
Dag 21 – 150 sek
Dag 22 – 180 sek
Dag 23 – 180 sek
Dag 24 – 210 sek
Dag 25 – vila
Dag 26 – 210 sek
Dag 27 – 240 sek
Dag 28 – PLANKAN så länge som möjligt.

planka-jpg

Foto: Youtube

Nuvarande världsrekordet för plankan sattes september 2014 av kinesen Mao Weidong och är på 4 timmar och 26 minuter. Plankan innebär att stå på tåspetsarna och stödja med underarmarna. Övningen är statisk och påfrestar musklerna i mage, skuldror, armar, rumpa och lår.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s